«Пупок прилепляем к позвоночнику»: Ляйсан Утяшева рассказала, как избавиться от стресса
37-летняя Ляйсан Утяшева поделилась личным опытом эмоциональной гигиены. Гимнастка выделила методы, которые помогают сохранять спокойствие.
Двукратная чемпионка Европы успешно совмещает работу и заботу о близких. Ляйсан уже 10 лет замужем за комиком Павлом Волей. Супруги воспитывают двоих детей: сына Роберта и дочь Софию. Члены звездной семьи часто путешествует вместе, появляются в различных шоу.
Десять дней назад Ляйсан сделала перерыв от мессенджера. Теперь она вернулась в Сеть и рассказала, что «собирала себя в кучу». Она привела строку из стихотворения Анны Ахматовой: «Надо снова научиться жить». Гимнастка считает, что в кризисное время как никогда важно сохранять ясность ума. Она привела формулу: где наш фокус внимания, там и энергия.
«Чтобы помочь себе сохранить остатки нервной системы, нужно сместить фокус с внешних обстоятельств на себя. Люди в отличие от гаджетов, не переключаются из одного состояния в другое нажатием кнопки — нашей психике нужно время. 1-3 суток без информационного фона (если, конечно, получится) хватит, чтобы взять в руки свои эмоции», — пояснила Утяшева.
Переживая негатив, человек плачет, кричит, злится, обижается. Это нормальная реакция, но важно не задерживаться в этом состоянии долго, указала спортсменка. Вместе с тем, если внимание постоянно рассеивается или концентрируется на стрессовых ситуациях, со временем возникают расстройства, хронические заболевания. Клинические психологи советуют избавляться от напряжения.
В этом может помочь телесно-ориентированная терапия. «От дыхательных упражнений (дышать животом — на вдохе выпячиваем живот, вдыхаем 10 секунд ,12 секунд выдыхаем, пупок прилепляем к позвоночнику), медитаций, йоги до динамических практик (например, танцы) и массажа — можно выбрать то, что подходит именно вам», — отметила избранница артиста.
А личным фаворитом самой Ляйсан стало динамическое подавление психоэмоционального фона. Его суть состоит в переключении внимания с бесконечной «мыслемешалки» на движения. Концентрация на шагах, прыжках, движениях. Для этого подойдут монотонная ходьба в быстром темпе (от 10 000 шагов до 20 000), монотонный бег по земле, плавание, прыжки через скакалку.
Желательно заниматься такой активностью без музыки. Она задает фоновую эмоцию, а нужен «белый шум», уточнила Ляйсан. Как только внимание начинает уходить, возвращаем его обратно в тело, пояснила гимнастка.
«Вы нужны себе, своим родителям, детям, людям, которые вас любят... и которых любите вы. Соответственно, берем себя в руки и поэтапно собираемся», — призвала телеведущая.
