Зимняя хандра: как поднять настроение и зарядиться энергией на весь день
«Для многих жителей средней полосы и северных регионов зима – обыденное и привычное явление. Однако, если наступление холодного времени года вызывает у вас чувство хандры, это может служить звоночком, предупреждающим о возможных проблемах с ментальным здоровьем, для улучшения эмоционального состояния рекомендую попробовать следующее»:
Дыхательная гимнастика с утра
Дыхательная гимнастика – прекрасный способ начать день, плюс мы «убиваем двух зайцев» – дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, стимулируя обмен веществ и повышая уровень энергии, а физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые поднимают настроение. Если делать зарядку по моему методу, то бонусом еще похудеть можно, так как мои техники дыхания плюс аэробные и анаэробные нагрузки стимулируют поступление добавочного кислорода, начинается окисление липидов или, другими словами, сжигание жиров. Как результат — общее похудение тела, избавление от отеков и лишних объемов, которые были наедены непосильным трудом.
Потребление достаточного количества воды
Суточная норма воды варьируется в зависимости от веса, активности и климата. Однако, даже в холодное время года важно употреблять достаточное количество воды, которая помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Регулярное употребление воды также помогает избежать ощущения усталости и поддерживает нормальное функционирование организма. Свою норму можно рассчитать по формуле: умножить массу тела на коэффициент 30 для взрослого человека, результат будет в милилитрах. Если не хотите заниматься подсчетами, то пейте хотя бы полтора литра чистой воды.
Посещение бани
Посещение бани – отличный способ согреться и зарядиться энергией в зимний период. Воздействие высокой температуры помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и избавиться от стресса. Баня — это лучший детокс, способствует выведению токсинов через пот, улучшая общее состояние организма. Здесь важно помнить, что в бане мы не употребляем алкоголь и не едим, а только паримся и соблюдаем температурный режим: прогрелись, охладились, прогрелись, охладились.
Сбалансированное питание
Зимой особенно важно следить за питанием, рацион должен быть сбалансированным и включать в себя белки, жиры, углеводы. Не голодайте, ешьте то, что любите! Если питаться три раза в день приемами пищи, равными одной полноценной порции, без перекусов, то вы не поправитесь.
Настроение
Мы сами создаем себе настроение, если ваше уже хандрит, но поменяйте привычные фильмы и музыку на те, которые дают положительный настрой, например, комедии, жанры про приключения и путешествия оставляют позитивное послевкусие, а любимые многими драмы, расследования и триллеры — печаль, тревогу и ночные кошмары. Тоже самое про музыку, слушайте классику или веселую фоновую музыку без слов, такую как на летних верандах или бич-клабах (не зря же ее включают для поднятия настроения), а не грустную лирику, когда берет за душу и течет скупая слеза. Смысл в том, что мы слушает не любимую музыку, а меняющую настрой. В соцсетях отпишитесь от людей, которые транслируют проблемы и негатив, от ряда новостей, потребляйте только тот контент, который вдохновляет.
Социальная активность
Важно поддерживать социальную активность, даже если на улице холодно. Общение с вдохновляющими и заряжающими вас людьми помогает преодолеть хандру. Если таковых вы не нашли, то не надо никого ждать, составьте список мест, куда давно хотели сходить и далее по списку – в поездку, в кино, на выставку, в планетарий, на каток, а там еще и единомышленники найдутся.
Улыбайтесь чаще
Чаще улыбайтесь другим людям, окружающим и просто прохожим. Зашли метро — улыбайтесь, идете мимо человека, который приятно выглядит – улыбнитесь ему, меньше сидите в гаджитах, а больше смотрите по сторонам.
Помните, что ваше физическое и ментальное здоровье также играет ключевую роль в общем ощущении счастья. Регулярная физическая активность и забота о себе помогут вам не только справиться с зимней хандрой, но и наслаждаться каждым днем вне зависимости от времени года.