Любимые упражнения на ягодицы: Бузова, Решетова и другие звезды раскрыли секреты
Анастасия Решетова
Обладательница титула «Первая вице-мисс Россия — 2014» быстро вернула былые формы после рождения сына Ратмира и продолжает поддерживать фигуру в тонусе. Особое внимание модель уделяет ногам и ягодицам. По словам бывшей возлюбленной Тимати, больше всего ей нравится упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Для эффективной прокачки ягодиц по технике Анастасии нужно найти удобную поверхность, чтобы лечь на нее только лопатками. При этом высота плеч и бедер должна быть одинаковой. Ноги необходимо расставить чуть шире плеч, после чего - плавно поднимать и опускать таз.
«Мое самое любимое упражнение на ягодицы. Мне нравится, когда мышцы аж горят во время выполнения упражнения. Это верный признак эффективности», — заявила Решетова.
Настя Каменских
Исполнительница хита «Какая разница» хорошо знает, как быстро и эффективно подготовиться к пляжному сезону. У Насти есть целый комплекс упражнений, которые сделают попу и бедра упругими. Артистка поделилась своими любимыми техниками в коротком обучающем ролике. Туда вошли присед с разведением ног, махи и классический присед. Каменских наглядно показала, как правильно выполнять упражнения.
Тем, кто только начинает вливаться в спорт, жена Потапа советует заниматься с собственным весом. А когда мышцы уже окрепнут, то можно начинать заниматься с килограммовыми гантелями и плавно прибавлять вес.
Ольга Бузова
Звезда реалити-шоу «Дом-2» много внимания уделяет своей внешности и здоровью. Однако из-за плотного графика ей не всегда удается доехать до зала. Поэтому Ольга предпочитает заниматься с мобильными подручными средствами. Например, со специальной эластичной резинкой. Ее удобно брать с собой в поездки, если не хочется прекращать тренировки на отдыхе.
Ольга продемонстрировала, как приседает с резинкой на ногах. Лента, которую исполнительница хита «Мало половин» надела на икры, усиливает сопротивление, благодаря чему мышцы качаются быстрее и эффективнее. Бузова выполняет упражнение плавно, чтобы создать максимальную нагрузку на ягодичный отдел мышц и внутренней стороны бедер.
Елена Перминова
Топ-модель — многодетная мама с фигурой, которую многие называют эталоном красоты. Елена любит необычные упражнения. Новичкам они могут показаться сложными, но пугаться не стоит. Выполнять их можно также дома или в зале. Так, Перминова показала серию занятий для ног и бедер, включая прокачку ягодиц на платформе для балансировки.
«Если заниматься системно, выполнять правильно упражнения, давать разную нагрузку, то к лету вы откроете для себя волшебный мир мини-юбок и ультра-коротких шорт!» — обещает Лена, показывая свои тренировки.
Светлана Лобода
Стройное тело певицы восхищает не только ее поклонников, но и коллег. Яна Рудковская призналась, что собралась в зал, когда увидела, как Светлана качает ягодицы. Исполнительница хита «Пуля-дура» не жалеет сил для того, чтобы ее попа выглядела идеально. Поэтому нужно начать с простых упражнений, чтобы перейти к тренировкам Лободы.
Артистка, как и Бузова, пользуется эластичной лентой. Она натягивает ее на область бедер, ближе к коленям. Затем Светлана задерживается в приседе и активно разводит ноги в стороны. «Если ты хочешь продержаться в форме долго и быть здоровым, правило номер 1 — не делай больших перерывов. Как бы ни было тебе тяжело, просыпайся и иди на тренировку!» — мотивирует женщин Лобода.
Анастасия Решетова рассказала, что в школьном возрасте сильно пострадала из-за мальчиков.
Светлана Лобода в красном бикини позировала с дочерьми на пляже.
Настю Каменских удивило требование Потапа. Певица призналась, что муж обратился к ней с необычной просьбой.