10 советов для поддержания стабильного эмоционального состояния от Ирины Безруковой
«Уберите себя с арены цирка». Такому приему меня научил один мудрый психолог. Если клоуны в цирке уже вытащили вас в центр манежа и потешаются, найдите предлог уйти, хотя бы пересядьте на первый ряд. И когда в происходящем информационном хаосе вы не понимаете кто прав, кто виноват, проблематично отличить истинную информацию от фейка, первое, что нужно сделать — отстраниться и «убрать себя с арены цирка».
Не проверяйте новостную ленту несколько раз в день. Удивительно, но вы все равно будете оставаться в курсе основной повестки: через телеграм-каналы известных людей, от знакомых, которые что-то расскажут. Особо значимые события мимо вас не пройдут.
Сконцентрируйтесь на своём деле. Работу, воспитание детей, заботу о близких и даже о питомцах никто не отменял. Выбирая занятие, отдавайтесь ему полностью: поливаете ли вы цветы, готовите ли еду, убираете ли квартиру.
Освободите спальню от источников излучения. В моей комнате отдыха нет телевизора и каких-либо электронных предметов. Зато есть шторы блэк-аут, чтобы спать в полной темноте. Телефон откладываю подальше от кровати и использую только в качестве будильника. За час до сна рекомендую отказаться от ТВ и компьютера.
Ванна с магнием. Сейчас специальные солевые смеси есть во многих магазинах и по доступной цене. Магний в составе помогает расслабиться. Правильно, когда вода незначительно горячее температуры тела, ~45 градусов, длительность процедуры 10-15 минут. А после, промокнув тело полотенцем, нужно сразу отправляться в постель. Во время принятия ванны я выключаю основной свет в комнате, зажигаю свечи либо маленький светильник и включаю шум тропического ливня, но без раскатов грома. Кстати, такой звуковой эффект помогает ещё и заснуть. Это отсыл к животным инстинктам, ведь во время сильных дождей отдыхают даже крупные хищники, они не могут взять след и почувствовать добычу. Поэтому подсознательно звук дождя нас успокаивает.
Следите за своим эмоциональным состоянием. Если чувствуете нервное перевозбуждение, сделайте дыхательную практику. Самая простая — просто начать считать количество вдохов и выдохов. Так вы фокусируетесь на самом дыхании, что помогает переключить возбужденный мозг. Травяные успокаивающие чаи, гомеопатические капли и даже проверенное годами средство как настой валерианы, не стоит исключать. Есть прием, который психологи советуют даже людям с паническими атаками: взять в руки чашку с горячим чаем и согреть кончики пальцев. Еще это можно сделать под струёй тёплой воды или даже просто представить, что руки держат горячую кружку. Вы удивитесь, но это работает.
Устраивайте диджитал-детокс от телефонов, ноутбуков, планшетов и прочих гаджетов. Отдыхайте от своих и чужих социальных сетей. Включите духопдъёмный фильм, к примеру, «Жизнь Прекрасна» Роберто Бениньи или почитайте /послушайте аудио книгу, у меня сейчас «Две жизни» Конкордии Антаровой. Когда нет срочных дел, я говорю себе: «И пусть весь мир подождёт..». (Смеется).
Встречайтесь и общайтесь с друзьями. Главное, во время посиделок не сидите друг напротив друга в смартфонах. Разговаривайте, смейтесь, ешьте, гуляйте, играйте в настольные игры. Благодаря эмоциям и чувствам жизнь приобретает яркие краски.
Поменяйте картинку. Если есть возможность в рабочем перерыве не сидеть на кухне, а сходить прогуляться, обязательно этим воспользуйтесь. В выходные съездите в гости, на дачу или на базу отдыха. Смена местоположения — как глоток свежего воздуха. Недавно я на 3 дня уехала на Балтику, в Калининград, побывала на Куршской косе, и это очень меня взбодрило.
«Окультуривайтесь». Театр, кино, концерты, выставки и прочие приятные мероприятия. Новые впечатления рождают новые идеи и планы, помогают справиться с тяжелой жизненной ситуацией.