«Осанка балерины»: секреты и лайфхаки Кристины Кретовой для прямой спины

Я получаю не только комплименты от зрителей, но и замечания от близких, которые говорят мне: «Не сутулься!». Да, как бы парадоксально это ни звучало, но в обычной жизни я сутулюсь... Главное, что каждая девушка должна знать: нет той самой «осанки балерины», о которой так все мечтают. Мы должны сами следить за спиной и контролировать себя.

А что такое правильная нормальная осанка?

При нормальной осанке макушка направлена в потолок, шея длинная, расправлены плечи, подтянут живот, а поясница находится в естественном изгибе. Осанка — это не только признак аристократичности и уверенности в себе, это ещё и залог прекрасного самочувствия. Дело в том, что осанка позволяет снизить нагрузку на суставы и мышцы, а также способствует улучшению кровоснабжения и повышает работоспособность. Как я для себя решаю вопрос с осанкой? У балетного станка и на сцене я держу спину: опускаю лопатки вниз и расправляю плечи. Всё! Это единственная рекомендация.

Поделитесь с нами тремя лучшими упражнениями для поддержания осанки в тонусе.

У меня есть несколько любимых упражнений, которые помогают задействовать основные мышцы для красивой осанки — спину, шейный и грудной отдел, а также пресс. Особенно они будут актуальны тем, кто проводит много времени у компьютера. Важно, что эффект можно заметить через 2-3 недели, поэтому не забывайте регулярно заниматься.

Самое популярное, а также самое простое и эффективное упражнение — стойка у стены. Выполняем его без обуви. Встаём спиной к стене. Тело должно образовать прямую линию. Разведите плечи, сведите лопатки, втягиваем живот, грудь вперед. Важно, чтобы лопатки, ягодицы, пятки и затылок плотно прилетали к стене. Голова тянется вверх, поясница вниз. Удерживайте эту позицию секунд 20-30, стараясь запомнить ваши ощущения. После отходите от стены и старайтесь сохранить это положение. Важно выполнять упражнение несколько раз в день, ведь ваше тело будет стремиться в привычную и удобную сутулость.

Упражнение для осанки, знакомое с детства — Лодочка. Ложимся на живот, поднимаем одновременно вытянутые вперёд руки и ноги при этом прогибаемся в пояснице. Можно чуть усложнить это упражнение: когда поднимаем корпус, сгибаем руки в локтях и стараемся соединить лопатки, как будто мы плывём. При этом ноги поднимаем вверх одновременно с руками.

И, наконец, упражнение, которое помогает вытянуть позвоночник. Встаем в нескольких шагах от стены, ноги ставим на ширину плеч. Делаем наклон к стене, упираемся ладонями и растягиваем спину. Ноги выпрямлены, между ногами и корпусом угол 90 градусов. Стараемся сохранить такое положение в течение минуты.

Поделитесь своим лайфхаком для сохранения правильной осанки.

Идя по улице, сидя в кафе или за рабочим столом представьте, что вы снимаетесь в кино. Не хотелось бы видеть себя на экране в форме знака вопроса, правда? Заведите себе в привычку выпрямляться каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. Правильная осанка – это уверенность в себе и здоровье позвоночника, ведь только когда наша спина находится в ровном положении, на него нет никакой нагрузки.