Роза Сябитова подробно рассказала о своих тренировках и диете

Нагрузки, которые я получаю в спортзале, прописаны специалистом и имеют только индивидуальный характер. У меня варикоз, поэтому противопоказаны беговая дорожка и многие кардио-тренажеры. Я делаю упор на бассейн. Проплываю сразу четыре километра, затем иду в баню».

«Есть два варианта, как замотивировать себя на занятия фитнесом: это ваша работа, которая требует определенной физической формы, или мужчина. Мужчины, как правило, всегда ориентировались на моду. Во времена моей мамы мужчины воспринимали женщин "итальянского типа": большая грудь, крупные бедра, тонкая талия. Все женщины, которые были сложены по этому эталону, были в тренде. Сейчас, в силу модных тенденций, это скорее рельефное, стройное тело».

«Я экстремалка. И у меня есть спортивная закалка. В прошлом я мастер спорта по фигурному катанию, а бывших спортсменов не бывает, и мышечная память остается. Обычным женщинам равняться на меня не нужно. Я дисциплинированный человек. Диета не имеет никакого смысла, если это не ваш стиль жизни. Килограммы обязательно придут обратно. Я зашила себе рот и обратилась к диетологу, который написал мне систему питания, подходящую только для меня. Также мне помогли фитнес и участие в спортивных проектах. Запомните — чудес не бывает».

«Вкусности я иногда себе позволяю. Потому что сидеть на бессолевой диете, не есть хлеб, колбасу и просто все, что вкусно — невозможно. Более того, я татарка и часто хожу в гости. А для нас это кровная обида — если ты не ешь те угощения, которые приготовил хозяин. Если я иду в гости, то на следующий день устраиваю разгрузку: плитка шоколада на целый день. Из еды я могу устоять перед всем. Все, что мы делаем — это привычка. Нужно сформировать у себя привычку и правильно себя мотивировать».

Роза Сябитова не только рассказала о фитнесе и питании, но и вместе с экспертом Х-Fit Русланом Пановым показала комплексную тренировку с оборудованием ViPR и MedicineBall, благодаря которой можно проработать все мышцы тела.

Руслан Панов: «Первое упражнение – база ViPR (оборудование в виде трубы-утяжелителя). Оно направлено на проработку всех групп мышц и подходит для разминки. Исходная позиция — стоя с нейтральным хватом на ViPR. Сначала выполняем присед, добавляется наклон с нейтральным положением спины. После этого поднимаемся и подтягиваем оборудование к груди, плотно прижимая локти к торсу, и завершаем упражнением жимом над головой, возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняется 20-25 раз в среднем темпе. Нужно сделать три подхода».

Руслан Панов: «Из начального положения стоя, в котором ViPR стоит одной стороной на полу, шагаем вперед с правой ноги и наклоняем оборудование до касания им пола левой рукой. После этого нужно вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой ноги. Это упражнение укрепит ягодицы и мышцы спины».

Руслан Панов: «Упражнения с медболом — классика фунционального тренинга. Для отжиманий нужно расположить руки так, чтобы одна стояла на полу, а другая на медболе. Затем выстраиваем прямую линию тела и выполняем отжимания, направляя локти в стороны».

Руслан Панов: «Чтобы упражнение было безопасным, поставьте руки на мяч обхватом. В упражнении важно максимально сокращать мышцы живота и расслаблять мышцы спины и поясницы. Нужно зафиксироваться и держать положение до двух минут».

Руслан Панов: «Сядьте на ягодицы с поднятыми ногами (тело образует форму буквы V) и выполняйте вращения верхней части тела вправо-влево. Выполняйте упражнение не спеша».

Руслан Панов: «Упражнение хип-хиндж по-другому называют функциональным наклоном. Его суть заключается в том, чтобы сделать наклон вперед и поднять отведенными к спине руками медбол. В этом упражнении важна работа спины. Выполняя упражнение, важно согнуть ноги в коленях. Таким образом оно будет безопасным».

Руслан Панов: «Стоя на предплечье, поставьте ноги друг за другом. Выполняйте подтягивания бедер по очереди к животу. Старайтесь максимально стабилизировать таз. Подход начинайте с десяти раз, постепенно увеличивайте количество шагов».

Руслан Панов: «Стоя с гантелями в руках поднимайте руки вперед перед собой, а также разводите их на уровне грудной клетки. В этом упражнении важно работать мышцами плечевого сустава, а не мышцами шеи».

По словам Руслана Панова, этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы, подкорректирует фигуру и осанку. Важно выполнять эти упражнения регулярно и с правильной техникой.

Благодарим фитнес-клуб Х-Fit за помощь в подготовке материала, а также агенство коммуникаций с селебрити Hartmann Agentur.

Связаться с Розой Сябитовой можно через ее брачное агентство «Клуб Розы Сябитовой» и с помощью сайта передачи «Давай поженимся».