Крепкие интимные мышцы: как их накачать?
Начнем с анатомии. Cпособность мышц тазового дна дарить тебе и твоему партнеру особенно интенсивные
ощущения во время секса — всего лишь приятная опция, которую они получили в дополнение к главной функции – поддерживать матку, влагалище и мочевой пузырь, не давая им опуститься. «Это своеобразный батут: повышается внутрибрюшное давление (скажем, ты напрягаешь пресс, чтобы поднять тяжелую сумку),
он сокращается и удерживает органы в правильном положении», — говорит Елена Силантьева, акушер-гинеколог и специалист по медицинской реабилитации клинического госпиталя «Лапино». Натренированные мышцы тазового дна легко растягиваются в процессе родов, а после 45 лет помогают избежать опущения стенок влагалища (самое неприятное его последствие – недержание мочи). Наши бабушки о таких проблемах зачастую даже не слышали – спасибо физической работе, без которой, если хочешь выжить, было не обойтись. Зато образ жизни многих современных девушек – сидение в офисе с утра до вечера – ведет к прямо противоположному результату.
Для двоих
Но вернемся к сексу. «Сильные мышцы тазового дна лучше обхватывают член, а значит, близость приносит больше удовольствия», — уверяет Екатерина Любимова, основательница сети
«Тренинг-центр СЕКС.РФ».
«Крепкую мускулатуру влагалища можно сравнить с накачанным бицепсом, который элементарно становится плотнее, когда получает нагрузку. Потому мужчинам нравятся ощущения от прикосновения к ней, даже если девушка специально ничего не напрягает», — вторит ей Елена Силантьева.
Все сама
Самый доступный из способов тренировки мышц тазового дна – сжимать и разжимать их самостоятельно, без дополнительных приспособлений. Чтобы понять, какая именно область должна сокращаться, попробуй как-нибудь остановить мочеиспускание, а потом возобновить его. Получилось? Теперь выполняй это упражнение в обычных условиях, не отправляясь в туалет. «Положи одну руку под ягодицы, а другую – на
живот и следи за тем, чтобы эти части тела не двигались. Для начала достаточно делать не больше 20-25 повторов по три-четыре подхода в день, постепенно увеличивая их количество», — советует Елена Силантьева.
Кроме того, укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения в фитнес-клубе – сведение бедер или толчок ногами из положения лежа, а также верховая езда, беллиданс, йогические практики (например, так называемая мула бандха, или «корневой замок»).
Шаром покати
О вагинальных шариках слышали все, но далеко не каждая понимает, как правильно ими пользоваться, в чем преимущества и недостатки. Их главное достоинство – демократичная (по сравнению с тренажерами) цена –
в среднем от двух тысяч рублей плюс лубрикант на водной основе и антисептик, которые тебе точно пригодятся. А минус – довольно сложная система тренировок:
«В первый день попробуй походить с шариками не больше часа, при этом сжимая и разжимая мышцы каждые тридцать минут в течение шестидесяти секунд, на вторые и третьи сутки делай все по той же схеме, но продли занятие еще на час, постепенно прибавляя ко времени напряжения влагалища по одной-две секунды. Примерно через полторы недели ты должна заниматься уже по 7-8 часов подряд, делая упражнения по три-четыре минуты. Сам курс можно проходить до полугода», — объясняет Екатерина Любимова.
«Новичкам» и девушкам с очень ослабленными мышцами (например, после родов) она советует приобрести крупные шарики – около 3,5 см в диаметре, которые отличаются легким весом и шероховатой поверхностью, такие, как правило, делают из силикона, пластика или латекса. Когда почувствуешь результаты, переходи на экземпляры поменьше и потяжелее, например металлические.
Техника дошла
Последнее достижение секс-индустрии в борьбе за наше наслаждение – тренажеры для тазового дна. Они сами оценивают состояние интимных мышц и показывают на мониторе «отчет» о твоих успехах. Правда, за такой «навороченный» прибор придется выложить сумму от десяти до двадцати тысяч рублей. Самые популярные из них – вибротренажеры, пневматические устройства и миостимуляторы.
Первые представляют собой «продвинутый» вариант шариков. Во-первых, они синхронизируются с телефоном при помощи Bluetooth и указывают тебе, когда нужно напрягать и расслаблять мышцы. Во-вторых, используется вагинальный зонд, который меняет размеры в зависимости от силы сжатия. А вот миостимуляторы сами вызывают сокращение тканей за счет слабых электроимпульсов. Создатели каждого
из гаджетов уже записали на них по несколько программ тренировок, так что тебе не придется изобретать их самостоятельно. А время, которое ты потратишь на работу с ними, – около двадцати минут в день.
Так же, как и при использовании шариков, воспользуйся лубрикантом и антисептиком, в некоторых случаях –
презервативами для УЗИ. А еще непременно проконсультируйся с врачом. Кроме того, внимательно прочитай
прилагаемую инструкцию и, конечно же, изучи список противопоказаний.
В любом случае стоит отложить занятия, если у тебя месячные,
есть воспаления или злокачественные образования, а также если гинеколог по медицинским показаниям запретил тебе
заниматься вагинальным сексом.