5 способов подкачать мышцы во время секса
ВНИМАНИЕ: Такие упражнения, как мостик и березка, – отличная вещь. Но они требуют предварительного разогрева мышц, чтобы избежать травм. Поэтому перед секс-гимнастикой сначала сделай небольшую разминку, как и перед обычной: разогрей шею, плечи, руки, спину, ноги комплексом упражнений, которые каждому знакомы с детства. В Сети довольно много видео на тему, как встать на мостик и как предварительно разогреться.
1. Миссия выполнима
Тренируются: ягодицы, мышцы живота.
Исходная позиция — миссионерская. Попроси партнера встать над тобой на четвереньки. Напряги ягодицы и мышцы влагалища для большего эффекта. И двигайся вверх-вниз, стараясь дотянуться лобком до его члена.
2. Рисуем восьмерку
Тренируются: ягодицы, мышцы живота.
Исходная позиция – та же, но на полу. Подложи под ягодицы пару подушек, чтобы слегка их приподнять. Колени держи согнутыми. Дай партнеру войти в тебя – и напряги лобково-копчиковые мышцы, одновременно пытаясь рисовать задом восьмерку.
3. Прыжок на пальму
Тренируются: руки, ягодицы, икры, бедра.
Встаньте лицом друг к другу. Обхвати руками его плечи, подпрыгни и повисни, обвивая ногами его талию и скрестив лодыжки. Напряги свои внутренние мышцы, расправь плечи и разверни грудь. Напрягая мышцы бедер, икр и ягодиц, ты не только помогаешь ему удерживать тебя на весу, но и сжигаешь калории в этих местах.
4. Березка
Тренируются: руки, ягодицы, икры, бедра.
Слегка разомнись и ложись на гимнастический коврик лицом вверх. Поддерживая поясницу руками, подними нижнюю часть тела, чтобы твои ноги и зад были перпендикулярны полу. Пусть партнер опустится на колени, возьмет тебя за икры и придвинет колени ближе к твоим плечам, а ты придерживай его за бедра для упора.
5. Мостик
Тренируется: все тело.
Разогрей мышцы и ложись на коврик, подтянув пятки к ягодицам, а ладони уперев в пол рядом с головой так, чтобы локти и слегка разведенные колени смотрели строго в потолок. Вставай на мостик. Следи, чтобы твоя грудь находилась на одной линии с плечами, а колени были выпрямлены. Партнер пусть подстрахует.