Если тебе кажется, что ты сходишь с ума, — это газлайтинг: как ему противостоять

Когда человеку постоянно говорят подобное, со временем он перестает доверять себе и своему восприятию. Часто ситуация доходит до панических атак на базе страха сойти с ума. «То, что я сейчас вижу, это реально или нет? Может, я сумасшедший?» Люди, подверженные газлайтингу, очень уязвимы и ими легко манипулировать, а это газлайтерам и нужно. Они виртуозно владеют навыками психологического насилия и знают, на какие рычаги нужно надавить, чтобы добиться желаемого.

Не каждый, кто с этим когда-либо сталкивался, становится жертвой. Как правило, газлайтинг — это долгая и планомерная «работа» с разной степенью тяжестью последствий. Одни будут просто чувствовать себя «не такими» из-за подруги, дразнящей за заикание, а другие обзаведутся паническими и тревожно-фобическими расстройствами.

Всем время от времени необходимо подтверждение, и мы сверяемся с окружающими на предмет «нормальности». Но отличие жертв газлайтинга от других в том, что они этого не делают. Таких людей поведение газлайтера склоняет к еще большим сомнениям в себе, но не к сомнениям в нем. Однако в любой длительной манипуляции и насилии две стороны. Один делает, второй позволяет.

Общий психологический портрет жертв газлайтинга:

Газлайтеры питаются и живут за счет унижения, манипуляций, и насилия. Вот несколько типичных примеров.

Пример 1. Девочка рассказывает маме: «Мама, во дворе ко мне подходил странный мужчина, предлагал конфеты, гладил по волосам, ногам и залезал под юбку». Реакция: «Не выдумывай, такого не было. Давай ужинай и спать, ты просто устала, вот и придумываешь всякое».

Мама находится в отрицании возможности какой-либо ситуации и живет в своем мире. У таких газлайтеров, как она, полно иллюзий, правил и требований, которые, как им кажется, выполняют все (что, конечно, не так). Они холодные и отсутствующие. Нередко у родителей-газлайтеров вырастают такие же дети.

Пример 2. Родитель отрицает, что бил ребенка. Это может быть и неосознанным газлайтингом, и у ребенка психика со временем вытеснит неудобные болезненные воспоминания.

Пример 3. «Я такого не говорил, это ты психопатка» (хотя ситуация произошла пять минут назад). Человек может говорить это неосознанно, если он в принципе привык не контролировать свою речь. Но может и осознанно, и тогда это газлайтинг. В таком случае человек отрицает возможность собственных «неправильных» действий и нежелание разбираться с их последствиями.

Пример 4. «Ты женщина, и ничего не понимаешь в этой жизни» или «Ты молод, и твоё восприятие априори неверное». Говоря это, газлайтеры всеми силами цепляются за свой ускользающий авторитет. Слабость, страхи и неуверенность хорошо маскируется под грозными масками. Если ребенок или женщина окажутся правы, в голове газлайтера это автоматически неправота, слабость, старость и прочее.

Пример 5. Мужчина хронически изменяет каждой своей девушке. Чтобы изменять и сохранить при этом отношения, нужно обмануть не напрямую, а обмануть чутье, заставить девушку начать сомневаться в своей интуиции. Первое, куда женщина лезет искать доказательства, — телефон. И мужчина начинает давить на нездоровый интерес к соцсетям и чрезмерное времяпровождение в мессенджерах. Когда девушка делает какие-то предположения, касающиеся других женщин, мужчина систематически убеждает ее в паранойе и неверности выводов. Параллельно он внушает ей, что ее подругам верить нельзя, они завидуют их любви и девушка достойна друзей получше. Проводя такую работу, он продолжает ей изменять, и даже после того, как она застукала его с любовницей, их отношения не заканчиваются. Мужчине удалось убедить ее, что это было временное помутнее и ничего серьезного.

Такая манипуляция – одна из самых изощренных и сложных, и порой даже самые умные люди не замечают, что становятся ее жертвами.

Оправдывается тот, кто считает себя виноватым или защищается. Это ставит тебя в еще более слабое положение. Лучше спокойно согласиться: «Да, я веду себя по-другому, не как большинство», «Да, ты права, мама, я не та дочь, о которой ты мечтала». Не давай реакцию, которую они ждут, будь максимально отстранена и спокойна.

Типичный прием манипулятора — взять одну ошибку и развернуть ситуацию так, как будто это свойственное тебе поведение. Нужно спросить себя, например, «Действительно ли я эгоистка?» или «Действительно ли я плохая мать?» Попытайся быть объективной по отношению к самой себе.

Манипулятор стремится преподнести свои ожидания как ваши обязанности. Нужно задать вопрос себе: «Могу ли я удовлетворить его желание без ущерба для себя?».

Неидеальная жена, работник или ребенок. Именно стремление быть идеальной заставляет тебя играть по правилам манипулятора.

Люди, которые годами сидели на твоей шее, будут недовольны изменениями. Тут важно понять, чье счастье тебе важнее: людей, которым на тебя плевать, или твое собственное? Если ты встаешь на путь трансформации, то будь готова занять сильную позицию. Не стремись одновременно идти против всех манипуляций в твоей жизни: и начальника, и мужа, и матери. Все должно быть постепенно.

Задай вопрос себе: «Что будет, если я не сделаю того, что хотят они, а сделаю то, чего хочу я?» Когда ты окрепнешь и выйдешь на открытый разговор с манипулятором, спокойно сообщи, что понимаешь, ЧТО и ЗАЧЕМ он делает. «Ты угрожаешь мне, потому что чувствуешь свою слабость и боишься меня потерять». Такой разговор обезоружит газлайтера, а тебе поможет избавиться от бремени этой манипуляции.

Фото: Getty Images