Что следует делать и как ни в коем случае нельзя поступать, если ты узнала об измене
Обман вызывает бурю эмоций: ты чувствуешь себя то опустошенной, то готовой рвать и метать. Сомнения, стыд, страх, тревога, обида, гнев, злость, тоска — чувства сменяют друг друга с огромной скоростью. В такие моменты очень важно знать, как можно и нужно поступать, а для каких действий время придет лишь тогда, когда горе будет прожито, и ты будешь смотреть на ситуацию спокойнее.
Мы составили для тебя дорожную карту из советов психологов — вот что рекомендуют делать, и, что еще важнее, не делать, психологи.
Сделай: обратись за поддержкой
«Справляться с предательством человека, который, как вы думали, никогда не причинит вам вреда, невероятно сложно. Не пытайтесь пройти этот путь в одиночку — обратитесь к людям которые понимают, что вы чувствуете, и сопереживают вам. Лучший вариант — это психотерапевт, но вы также можете поговорить с членами семьи или близкими друзьями, которые тоже сталкивались с обманом», — говорит психолог и сексолог Роберт Вайс.
Отложи: кардинальные изменения в жизни
Проще говоря, не принимай значимых решений на пике обиды и гнева: независимо от того, насколько ты зла, отложи, например, подачу заявления на развод. (А вот поговорить с юристом нормально и даже нужно — чем больше ты будешь знать о предстоящей процедуре, тем лучше.) Также перенеси на потом переезд другой город (страну, планету — нужное подчеркнуть). «Если вы не можете видеть своего партнера, рассмотрите временное расставание в целях терапии», — советует Вайс.
Сделай: полное обследование на ЗППП
«Почти наверняка ваш партнер будет преуменьшать масштабы измены — скажет, что это случилось только раз, лишь с одной женщиной, и он, конечно же, предохранялся. Возможно, это правда, но, возможно, и нет. В любом случае вам не стоит рисковать своим здоровьем — если проблема есть, то чем раньше вы о ней узнаете, тем лучше для вас», — говорит Роберт.
Отложи: секс с партнером, который тебе изменил
Потому что он тоже должен пройти полное обследование на ЗППП — лучше один раз перестраховаться, чем потом жалеть. Имей в виду — презервативы являются преградой далеко не для всех заболеваний: в некоторых случаях достаточно контакта «кожа к коже», так что даже защищенный секс может быть опасен.
Сделай: доверься своей интуиции
«Изменщики — искусные манипуляторы, и часто они могут убедить вас поверить в их ложь — иногда даже явную и очевидную. Если вы узнали о неверности, то положитесь на свои чувства и наблюдения. Когда инстинкты говорят, что партнер не сказал всей правды или продолжает изменять, то велика вероятность, что так оно есть. Если вы сомневаетесь, то по поговорите с людьми из вашей группы поддержки — попросите их со стороны оценить, что выглядит правдой, а что — враньем», — советует Вайс.
Не делай: посты в соцсетях
Одно дело, когда ты обращаешься за помощью к другу, другое — когда рассказываешь об измене партнера всем подряд просто потому, что очень зла. «Не хотите, чтобы вас обсуждали — не пишите о своей личной жизни в социальных сетях: это лишь даст повод для сплетен. Также будьте очень осторожны, общаясь с детьми — слова нельзя будет отменить, так что подумайте дважды, прежде чем ругать их отца», — говорит Роберт.
Сделай: дай себе время погоревать
«Отношения теперь изменились, и с этим нельзя ничего поделать. Скорбь по утрате доверия — важный процесс. Позвольте своим чувствам выйти на поверхность, выбрав для этого безопасное пространство — например дневник или кабинет специалиста», — советует психотерапевт К'Хара МакКинни.
Избегай: не вини себя
Обвинить себя в произошедшем очень легко: во-первых, нам постоянно внушают, что причина измены мужчины — поведение или внешность его женщины, во-вторых, мы сами нередко хотим сохранить ощущение, что можем всё контролировать, в том числе управлять предательством. Но ты не несешь ответственности за действия своего партнера, так что не скатывайся в жесткую самокритику и не ищи недостатки в себе.
Сделай: подумай о том, чего ты хочешь
Тебе предстоит решить, какой будет твоя жизнь после измены — это не стоит делать сразу, но рано или поздно придется делать выбор. «Подумайте, чего вы хотите — расстаться или сохранить ваш союз? Взвесьте всё. Прекратились ли измены? Чего больше в ваших отношениях — хорошего или плохого? Честен ли с вами партнер? Предпринимает ли он усилия, чтобы восстановить доверие? У него есть шансы это сделать? Нет единой формулы, позволяющей понять, куда двигаться дальше, но ответы на эти вопросы могут стать ориентиром», — говорит Вайс.
Исключи: жизнь прошлым
«Первое время — и речь идет о месяцах или даже годе — вы будете сомневаться в человеке, который вас предал, и это нормально. Но если он прилагает все усилия, чтобы восстановить доверие, а вы всё еще зацикливаетесь на подозрениях, то это нездорово. Постарайтесь сосредоточиться на будущем, а не на негативе, пройдите все стадии исцеления и простите в итоге и партнера, и себя», — советует Вайс.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.