Лени не существует! Как добиться любой цели — подробная инструкция
Стратегии достижения любой цели
Для очень занятых
Вспомни про «принцип чемодана» – чтобы впихнуть в набитый чемодан еще одну пару джинсов, из него сначала придется достать что-то менее нужное и важное. Часто суровая реальность такова, что найти время для нового проекта можно только если выкинуть из жизни другие затратные по времени привычки или действия. Чтобы понять, какие дела на данном этапе можно отодвинуть на задний план, используй матрицу Эйзенхауэра – прием тайм-менеджмента для определения приоритетности задач. Подели лист на четыре квадрата с двумя осями: «срочно – не срочно» и «важно – не важно». В результате получатся категории:
- «важные и срочные дела», которые нужно сделать прямо сегодня;
- «важные и несрочные», дедлайн по ним еще терпит, это работа над долгосрочными проектами или, например, качественный отдых;
- «неважные, но срочные» они никак не приближают тебя к цели, но выполнить их все равно надо, (поздравить брата с днем рождения, забрать вещи из химчистки);
- «неважные и несрочные» – мобильные игры, соцсети, сериалы и прочие пожиратели времени. Понятно, что чем больше дел из первых двух квадратов ты успеваешь сделать, тем ты ближе к достижению своих целей.
Для очень уставших
Начни с простой, но неочевидной цели: «научиться качественно отдыхать». Двухнедельный отпуск не решит проблему хронической усталости. Мы не можем отдохнуть на год вперед. Здесь важно понять, какие действия пополняют твои запасы энергии, а какие – ее крадут. И если ты научишься по-настоящему слушать себя, то на этом пути тебя ждет масса удивительных открытий. Может выясниться, что двухчасовое валяние на диване в обнимку с телефоном дает тебе меньше, чем полчаса неспешной прогулки перед сном. А посиделки с вечно ноющими и недовольными подругами высасывают твою энергию до донышка.
Помнишь старую шутку про «лежать в направлении цели»? Это именно то, что тебе сейчас нужно. «Лежать» значит приобрести привычки (по одной, а не все сразу), которые приближают тебя к цели. Старайся пристегнуть новую привычку к уже существующей. Например, ты по вечерам умываешься и мажешь лицо кремом. В рамках проекта «стать на свете всех милее, всех румяней и белее» ты можешь к этой процедуре добавить пять минут упражнений по фейсбилдингу. А привычка смотреть американские сериалы с оригинальным звуком и русскими субтитрами приближает тебя к свободному владению английским.
Для спринтеров
Ты можешь не спать двое суток, питаться одним кофе, но «допинать» проект в последние два дня перед дедлайном. Буря и натиск – вот твой девиз. И сама мысль о том, что не всех целей можно добиться стремительным кавалерийским наскоком вызывает у тебя тоску. Сколько дней, неделей и даже месяцев понадобится, чтобы, скажем, сесть на шпагат? Нет уж, давайте как-нибудь без меня. Проблема не в том, что у тебя не хватает сил на марафонские дистанции. Просто твоя заинтересованность в долгосрочном проекте быстро сходит на нет. Спринтерам нужно научиться делить долгоиграющие цели на более мелкие этапы, фиксировать промежуточные достижения и награждать себя. Например, ты хочешь досрочно выплатить кредит. Тогда каждые сто тысяч могут стать твоей спринтерской целью. После этого ты берешь небольшую паузу, позволяешь себе ослабить режим строгой экономии, побаловать себя подарками, а заодно подумать: за счет чего ты можешь выплатить следующие сто тысяч быстрее?
Для перфекционистов
Между «как-нибудь, но сегодня» и «идеально, но никогда» ты уверенно делаешь выбор в пользу второго. Проблема в том, что ты постоянно находишь у себя недочеты. Поэтому тебе нужна команда поддержки или авторитетный ментор, который будет хвалить и вовремя напоминать тебе, что один этап ты уже прошла достаточно хорошо, можно двигаться дальше.
Перфекционистам свойственно залипать на деталях, забывая про общую картину. Скажем, поставить себе цель пробежать марафон и зависнуть на стадии выбора идеальных кроссовок для бега. Здесь хорошо работают дедлайны и ограничения. Например, так: «я прочитаю пять обзоров кроссовок и сделаю окончательный выбор на основании этой информации». Или «я потрачу на изучение статей о кроссовках три часа». Лимиты могут быть разными: время, информация, деньги, главное, установить их заранее и потом твердо придерживаться, отгоняя от себя желание прочитать еще пятьдесят сайтов про кроссовки, чтобы уж точно не ошибиться с выбором.
Для тех, кто постоянно бросает
Важно не ругать себя. Если неудачи и паузы в пути не воспринимать как фатальные, то проще вернуться к начатому. Найди себе попутчиков в достижении целей. Если ты пойдешь на занятия йогой вместе с подругами, то больше шансов что ты не будешь пропускать практику. Или запишись на интернет-марафон. Причем лучше выбирать такие, где участие платное. Это как раз тот случай, когда «ловушка невозвратных затрат» сработает в твою пользу и поможет тебе не сойти с дистанции.
Постарайся максимально упростить доступ к новому. Если ты хочешь научиться играть на гитаре, то поставь стойку с инструментом прямо посреди комнаты, чтобы буквально спотыкаться о нее. Заведи трекер привычек. В мобильном приложении ты можешь указать цели, над которыми работаешь, составить список необходимых действий, установить напоминалки и отмечать галочками те дни, когда задача была выполнена. Программа покажет тебе статистику того, с какими проектами у тебя все хорошо, а на каких фронтах ты пока проигрываешь. Или более креативный вариант: начни вязать шарф, каждый день провязывая один ряд. Если задачи на сегодня были выполнены, то используй один цвет, если нет – другой. Даже если не закончишь проект, то хоть зимой не будешь мерзнуть. И вообще любая геймификация процесса будет тебе в помощь. В конце концов, хорошо, когда путь к цели – это не героический подвиг, когда все для фронта, все для победы, а приятное путешествие.
Фото: Getty Images