Важен системный подход: Наталья Ищенко рассказала, как всегда оставаться в форме
— Традиционно считается, что плавание не помогает сформировать фигуру, так ли это?
— Странно — возможно, вы имеете ввиду женское спортивное плавание? Но мне кажется для мужчины – конечно лучше спортивное, а для девушки – синхронное плавание, на мой взгляд, это один из лучших видов спорта для формирования фигуры.
— Какие водные виды спорта вы бы рекомендовали желающим сбросить вес и укрепить мышцы?
— Конечно, спортивное и синхронное плавание. В нем задействованы все группы мышц и это идеальный спорт, для того, чтобы сбросить вес и обрести форму.
— Насколько важно плавать правильно? Или главное – двигаться, а техника не так уж важна?
— Техника, безусловно, важна. Если вы начали заниматься плаванием, желательно на первых парах заниматься с инструктором, чтобы он поставил правильную технику плавания. Тогда и мышцы работают одинаково, а значит их укрепление идет симметрично.
— Что, на ваш взгляд, эффективнее: заниматься по 15 минут, но ежедневно, или устраивать 2-3 полноценные тренировки в неделю?
— Я считаю, что лучше по 15 минут, но ежедневно. Организм должен получать регулярную нагрузку и только тогда это принесет плоды. Причем, не важно, какая это будет нагрузка. Это может быть пешая прогулка в течение часа , бег или плавание. Не обязательно давать одну и ту же нагрузку, если упражнения будут разнообразными — эффект будет даже лучше.
- Что быстрее скажется на фигуре – диета или фитнес?
— Скорее это должен быть системный подход. Только диеты не способны изменить или скорректировать хорошую фигуру, так как приведут только к нездоровой худобе. Если вы регулярно занимаетесь спортом, придерживаетесь сбалансированного питания, не пропускаете приемы пищи, тогда это может принести результат.
— Каковы типичные ошибки начинающих посещать фитнес-клубы?
— Нельзя бросаться в фитнес с головой и проводить там в первый же день по три часа. Все должно быть постепенно, организм должен привыкнуть к нагрузке и, конечно же, нужно начинать заниматься под присмотром профессионала.
— Есть ли у вас любимые упражнения? Какие?
— Любимых упражнений у меня нет. Но когда у меня была пауза в профессиональном спорте, я обязательно ходила в бассейн. Даже во время беременности я плавала, т.к. у меня не было противопоказаний, и я могла себе позволить проводить в воде около часа.
— Какие виды фитнеса вы любите (кроме водных)?
— У меня нет времени на фитнес, так как мне более чем достаточно своей стандартной физической нагрузки. Синхронное плавание, как вид спорта, сочетает в себе очень многое. Это и плавательная подготовка, хотя многие, почему-то считают, что синхронистки не умеют плавать. Я, например, плаваю по времени мастера спорта. Кроме того, это общефизическая подготовка, классическая хореография, специальная физическая подготовка, современные танцы, акробатика.
— Ваша мама ездит на соревнования, чтобы поболеть за вас? И насколько для вас важно, что мама будет с вами на Олимпийских играх в Рио?
— Для меня это очень важно. Когда мама присутствует на соревнованиях, это дает мне силы и помогает выступить лучше. Хочется показать все, на что ты способен, и очень чувствуется поддержка и мамина любовь.
— Как вы относитесь к программе P&G «Спасибо, мама!», и нравится ли вам идея поддержки мам спортсменов?
К программе «Спасибо, мама!» я отношусь замечательно. Это лучшая возможность сказать мамам спасибо. Только сама став мамой, я поняла, сколько мы вкладываем в своих детей, какая это неземная любовь. А если говорить о том, как тяжело быть мамой профессионального спортсмена, то могу подтвердить – это действительно огромный труд! То, что благодаря этой программе мамы могут быть рядом с детьми в такой ответственный момент, радоваться их успехам и поддерживать в случае поражения, и правда дорогого стоит.
*На фото пятикратная Олимпийская чемпионка Наталья Ищенко с мамой Ириной