Советы фитнес-терапевта Виктории Боровской для достижения идеальных форм
Новогоднее безумие, или повесть о том, как сотни девушек из года в год совершают одни и те же глупости, которые хуже гринча могут украсть предновогоднее настроение.
Для тех, кто также как и мы уже выбрали новогодний наряд, но все еще не похудели до того состояния в котором платье будет смотреться идеально – мы обратились за советами к Виктория Боровской —
Вика – главный борец с фитнес-маразмом, эксперт по движению, фитнес-терапевт, нутрициолог, создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. В своей методике опирается исключительно на знания в области кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии. Никаких «таблеток стройности», диет и голодовок. Только умный здоровый фитнес и результат.
Совет №1: НЕ БЕГИТЕ
Перестаньте тоннами поглощать советы от подруг/соседок/соседок по парте, которые можно охарактеризовать как «набор по уничтожению здравого смысла и здоровья». Ведь именно от них вы наверняка слышали, что ничто так не помогает похудеть – как бег. Спойлер: это не так. Если вы сидели на ягодицах весь год, не нужно за неделю до нового года осаждать кардио-зону в спорт-зале. От бега НЕ худеют. Особенно если не в порядке опорно-двигательный аппарат. Подумаешь какая ерунда, я ж по-быстрому, ничего плохого не случится. А на самом деле, именно после вот таких набегов на фитнес в попытках похудеть люди жалуются на боль в коленях, пояснице, шее. Почему? Потому что тело не готово к ударной нагрузке. Стопы заключены в тесную обувь или каблуки. Сутулая спина начисто лишена важнейшей функции позвоночника – ротации.
Если у нас нет движения, работы со спиной и дыханием, от которого бег напрямую зависит, ни о каком здоровье, и тем более, похудении, речи быть не может. Это аксиома. Ничего кроме боли и травм после пробежек не получится.
Совет №2: НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Еще одна стратегия перед любыми праздниками — ограничивать себя в еде либо весь месяц, либо непосредственно перед Новым Годом. Я ничего есть не буду, чтобы потом себе позволить всё, что вижу. После таких сомнительных способов вес приходит в виде отёков, проблем с пищеварением. Изжога, вздутие, метеоризм, больная поясница, постоянное напряжение в шее и головные боли, отеки по утрам, варикоз — это привычная тема. Постоянно происходит, но это же норма, с кем не бывает? А я так скажу: это абсолютное заблуждение, в котором пребывает почти абсолютное большинство людей, которые не воспринимают свое тело и организм как уникальную сложную систему, с которой нужно обращаться бережно, ибо не 9 жизней нам дано. И год за годом мы пусть и худеем на соках и диетах к празднику, но запас нервной и остальных систем не безграничен.
Совет №3: НЕ ЗАПАСАЙТЕСЬ
Не устраивайте пищевую вакханалию на новый год. Я имею в виду голодовку и обжираловку. Продукты не исчезнут с прилавков магазинов, поэтому нет смысла накидываться на комбинацию картошки, майонеза, свёклы и коржей Наполеона в одну ночь. Для поддержания психологического здоровья важно питаться разнообразно в течение года, а не разом за одну ночь позволить себе съехать с катушек. Кто знает, чем это чревато после праздника? Из таких зажоров мало кто выбирается без последствий.
Совет №4: С ЧИСТОГО ЛИСТА
Здоровый и умный фитнес — это тренировки, улучшающие физическое и эмоциональное состояние. Не нужно убиваться в зале/дома, отрабатывать печеньку, гоняя себя на дорожке, сжигать жир на боках, качая пресс до посинения. Фитнес — это не спорт. Это про здоровье и адекватное сочетание сбалансированного питания с ежедневной двигательной активностью. Это постоянное движение, прогулки, разумное количество тренировок в зале или дома, которые укрепляют все тело во всех возможных направлениях движения. Фитнес можно полюбить, и не нужно для этого прыгать до потери пульса или мерять качество тренировки по поту. Пот совсем не про качественный тренинг. Вы должны заниматься улучшением мобильности позвоночника, всех суставов, давать своему телу как можно больше двигательных вариантов, чтобы в быту не поймать травму. Фитнес должен готовить к жизни, а не приводить в больницу. Важнейшей составляющей является и питание. Не диеты, от которых со временем суставы превращаются в труху, а баланс жиров, белков и углеводов без страха перед какими-то продуктами. Ни картошка, ни макароны, ни орехи не являются нашими врагами. Баланс в питании и нагрузках и является фитнесом будущего для умных, осознанных людей, которым важно выглядеть не просто красиво, но и чувствовать себя прекрасно не только до 30 лет, но и после. А это, поверьте, возможно.