Проснулась бодрая среди ночи: как уснуть снова за 5 минут
Тебе знакомо это чувство? Проснулась среди ночи, все спят, а ты ощущаешь невероятную бодрость и хочется свернуть горы. Тут главное – не думать, что ты действительно выспалась, а быстренько предпринять меры, чтобы уснуть снова. Иначе к тому времени, когда действительно пора вставать, ты будешь чувствовать себя совершенно разбитой.
Итак, что же можно сделать, чтобы снова уснуть.
Не смотри на время
Переживания о том, что на часах всего 3 или 4 утра, а ты не спишь, не помогут тебе быстрее уснуть. Не думай о времени, отверни циферблат от себя, а телефон убери подальше. Тебе нужны спокойствие и настрой на сон, а не лишние переживания.
Не бери телефон
Решить посмотреть обновления в соцсетях или мессенджерах? Не лучшее время, чтобы это делать. Во-первых, ты потратишь на это драгоценное время. Во-вторых, синий свет, который излучают экраны девайсов, влияет на выработку мелатонина, который нужен для нормального сна.
Расслабься
Не надо считать овец, этот метод помогает далеко не всем. Попробуй когнитивное перемешивание – новый способ, который поможет расслабиться, – о нем мы подробно писали.
Кроме того, максимально расслабься, используя предложенный учеными метод прогрессивного расслабления мышц. Для этого дыши глубоко и двигайся сверху вниз – от лица к ногам, сначала немного напрягая, а потом полностью расслабляя каждую группу мышц.
Иди спать на другую кровать или в другую комнату
Попробуй сменить дислокацию – из спальни переместись в гостиную или, например, на кухню. Удивительным способом перемещение из одного помещения в другое работает, и ты действительно сможешь уснуть быстрее.
Фото: Shutterstock