Не только жаворонок и сова: 4 дополнительных хронотипа, которые помогут найти свой идеальный распорядок дня

Мы привыкли делить людей по типу работоспособности на жаворонков и сов. На самом же деле хронотипов продуктивности намного больше. Если их изучить, можно найти для себя оптимальный режим дня.

Кто ты — жаворонок или сова? Ты наверняка неоднократно пробовала жить по разным хронотипам и сделала для себя вывод, когда работается легче: при раннем подъеме и продуктивной первой половине дня или же ближе к ночи, когда всех остальных уже клонит в сон.

Порой среди жаворонков и сов находятся так называемые голуби — люди, чья продуктивность распределена размеренно и которые не стремятся слишком рано вставать или поздно ложиться.

Впрочем, широкой публике известны лишь самые базовые хронотипы, которые легче всего описать. Помимо тех, кто любит ранние подъемы и ночные посиделки, есть представители других типов продуктивности.

Подобные классификации предложены в книге «Всегда вовремя». Ее автор — психолог и член Американской академии медицины и сна Майкл Бреус. Скорее всего, в описании этих хронотипов ты узнаешь себя намного лучше, чем в жаворонках и совах.

Волки

В эту группу входят эмоциональные и рисковые люди. Самое тяжелое время для представителей данного хронотипа — ранее утро. Пик их продуктивности приходится на 17:00-00:00. При наличии такой возможности «волкам» не стоит заставлять себя рано вставать и ложиться в «детское» время.

Медведи

Позитивный тип людей, которые всегда открыты миру и встречают всё новое с улыбкой. Несмотря на легкий характер, им крайне трудно заставить себя проснуться рано утром. Пик продуктивности «медведей» приходится на период за пару часов до и после обеда. Кстати, спят они очень хорошо. И часто пропускают будильники!

Львы

Энтузиасты, карьеристы, они полны сил и новых идей. Это те самые люди, которые обожают рано вставать и проводить свою «магию утра». «Львам» не спится даже по выходным — настолько легко даются им ранние подъемы. Зато ближе к вечеру у таких людей часто происходит упадок сил. Ранний отход ко сну им просто необходим!

Читай также: 5 простых привычек, с которыми ты полюбишь ранние подъемы

Дельфины

Такой хронотип свойственен идеалистам и педантам. Они не любят ранние подъемы — как минимум потому, что с большим трудом засыпают и часто мучаются от бессонницы. Это связано с тем, что «дельфинам» сложно отвлечься от навязчивых мыслей и планирования новых дел. Тем не менее представителям этого типа следует ложиться спать в районе 23:00 и не слишком поздно вставать — ведь пик их активности приходится на время с 15:00 до 21:00.