Как следить за фигурой и грудью во время карантина: советы от Рано Азимовой

Самый известный принцип оставаться в форме – есть меньше вредной пищи и заниматься спортом. Многие пациентки, мечтающие о красивых формах, обращаются ко мне за помощью. А я советую не откладывать это дело в долгий ящик и начать путь к, например, бразильской попе, прямо сейчас: хотя бы 70 приседаний в день уже могут дать старт чему-то большему.

Также по время карантина стоит укрепить грудные мышцы и спину, ведь здоровье и форма груди зачастую зависит от вашей ровной спины. А нахождение дома за компьютерами в скрюченном состоянии, сами понимаете, ни к чему хорошему не приведет. Благодаря интернет-магазинам вы можете заказать себе необходимый минимум для тренировок (ленты, шары, гантели) или использовать вашу фантазию и подручные средства.

Что не снимаем?

Телу необходимо максимальное ощущение комфорта и свободы, поэтому на время домашней изоляции мы заменяем жесткие бюстгальтеры на мягкое, бесшовное или спортивное белье. Полностью отказываться от белья не стоит, так как груди нужна поддержка. Если же у вас достаточно большая грудь, то правильный бюстгальтер- необходимая вещь. Подобрать его можно, например в Бюстократии. Обращайте внимание и на материал. Выбирайте дышащие ткани.

С чем принимаем ванны?

Примите ванну с молоком и эфирными маслами. Ароматические ванны способствуют тонизированию, очищению, омолаживанию кожи, а также помогают справиться с целлюлитом. В таком случае, после карантина и множества вкусных блюд вам даже может не понадобиться помощь хирурга и липосакция, вы сможете самостоятельно работать над своим телом.

Что массируем?

Отличный способ в борьбе с нежелательной «апельсиновой коркой» является сухой массаж жесткой щеткой. Эта процедура обеспечивает приток крови к проблемным зонам и оказывает дренажный эффект. Для более мягкого массажа иногда можно пользоваться домашним скрабом на основе молотого кофе, который выводит шлаки из клеток и помогает в расщеплении жиров.

После принятия арома-ванны у вас ,наверняка, останутся эфирные масла, которые можно использовать для массажа зоны декольте. Это хороший способ заблаговременно позаботиться о коже в этой области. Наиболее подходящими для массажа считаются масла авокадо,персиковое, виноградных косточек и миндальное. Они подтягивают кожу груди, предотвращают преждевременное старение и появление растяжек. Главное, покупайте масла, которые можно наносить на кожу, чтобы избежать ожогов. А для глубокого увлажнения можно использовать нерафинированное кокосовое масло.

Какой душ принимаем?

Для тех, кто не хочет заморачиваться и делать покупки в виде масел, щеток и прочих предметов по уходу, идеально подойдет контрастный душ. Благодаря ему, улучшаются кровообращение, клеточный обмен, укрепляются иммунитет и сосуды. Также контрастный душ способствует поднятию тонуса груди и визуальному улучшению ее формы.

Сколько спим?

Сон и отдых также очень важны для красоты и здоровья. В течение дня нужно приложить все усилия, чтобы как можно скорее управиться со всеми делами, и чтобы сон длился не менее 8 часов. А для того, чтобы он был полноценным, лучше засыпать с хорошими эмоциями, приобрести удобную подушку и проветрить перед сном комнату. Для хорошего сна рекомендован отход ко сну до 23.00.

Что принимаем?

От постоянного стресса и усталости полезные бактерии погибают, а их место занимают так называемые вредные бактерии. Однажды я открыла для себя комплекс бактерий, который называется «микробиом». Он влияет на усваеваемость продуктов, обменные процессы, иммунитет и даже на состояние кожи лица. Это настоящая находка! Поэтому, кроме обычных витаминов (С, Д и цинк), я регулярно принимаю Ларин и бифидобактерии.

Что едим?

Правильное питание – это главный залог нашего здоровья. Поэтому я скажу лишь общие рекомендации, которые следует на карантине соблюдать всем. Пейте много воды – из расчет 30 мл на 1 кг веса. Откажитесь от сладкого и мучного, старайтесь уменьшить количество углеводов и есть больше зеленых овощей. Замените сладкое на ягоды – это будет намного полезнее для вашего организма. Фрукты ешьте до 16.00 и следите за разнообразием вашего здорового рациона. Чтобы изучить этот вопрос с научной точки зрения, я рекомендую вам прочитать книги «Еда и мозг» Дэвида Перлмуттера и «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла. Эти два автора совершенно по-разному трактуют понятие правильного питания и по-своему аргументируют, что для нас есть хорошо, а что плохо. Конечно, вы можете иметь свое мнение и не обязаны беспрекословно верить написанному, но подчерпнуть информацию и сделать определенные выводы может быть вполне полезно.

Вновь подчеркиваю, что забота о внешности — это то же самое, что и забота о здоровье. Поэтому нужно периодически обследоваться, даже если вас ничего не беспокоит, и хотя бы раз в год проходить полный профессиональный осмотр: сдать анализы крови, посетить гинеколога, обследовать молочную железу, внутренние органы. Сегодня многие врачи проводят онлайн консультации, а анализы можно сдать на дому. Берегите себя!