Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей

Ответьте честно, вы входите в этот процент? Посчитать время, проведённое в телефоне, поможет сам гаджет (современные модели эти данные показывают) или соцсеть — в «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)», например, можно заглянуть во вкладку «Ваши действия» на странице профиля. Вряд ли у вас получается меньше часа. Вполне вероятно, что результат вас удивит.

«Несколько часов в день на соцсети? А что я там делаю всё это время?!»

И это первый вопрос, который нужно себе задать. Зачем вы вообще проводите время в соцсетях? Что для вас «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» и «Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)»? Повод отвлечься от работы? Общение с друзьями, которые живут далеко? Попытка узнать что-то новое или чему-то научиться?

Может, так вы повышаете свою планку, мотивируете себя каждый день быть немного лучше? Если ваша лента наполнена постами молодых, красивых и успешных, и, главное, вас это вдохновляет делать что-то новое, то вы выбрали не самый плохой вариант использования соцсетей.

Но чаще всего это просто информационный шум, поток какой-то разрозненной информации, в который мы кидаемся, чтобы отключиться от своей жизни, чем-то нас не устраивающей. И если вы регулярно автоматически открываете на телефоне соцсети, а потом бездумно пролистываете ленту, не особенно задерживаясь на фото и не вчитываясь в текст, значит, пришло время решительных действий. Вам нужен диджитал-детокс.

Легко сказать — просто откажитесь от соцсетей. Все понимают, что эта привычка посильнее зависимости от кофеина и никотина. В пробке, в очереди, в любую свободную минуту рука сама тянется к телефону. Попробуйте начать с малого.

К примеру, каждый раз, открывая «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или другую соцсеть, проследите, какие эмоции у вас вызывает чтение ленты. Вы чувствуете всё ту же скуку? Раздражаетесь на чужой успех? Завидуете? Расстраиваетесь? Сопереживаете кому-то? Радуетесь? Вдохновляетесь? Оцените, сколько токсичных или негативных мыслей появилось в вашей голове после пяти минут зависания в соцсети. А может, был только позитив?

Даже это простое действие поможет вам сделать первый шаг к освобождению от соцсетей. Или понять, что всё у вас в порядке, а «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» и «Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» делают вашу жизнь полнее и лучше.

И кстати, теперь самое время отписаться от тех людей, страниц и пабликов, которые не приносят вам ничего позитивного. Вы правда хотите читать сплетни про чужую жизнь, узнавать подробности чьих-то разводов или начинать день с новостей о нестабильной экономической ситуации в стране?

Предположим, статистика показывает, что в день вы проводите в соцсетях два часа. А на что ещё можно было бы потратить это время? Чтобы уйти от зависимости от «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)», мало перестать его читать — нужно заполнить освободившееся время чем-то стоящим. Какие альтернативы можно придумать?

Например, заняться музыкой или рисованием. Учить новый язык. Готовить, танцевать, читать больше художественной литературы. Кстати, для многих новых занятий тоже есть приложения в телефоне, и замена «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» на программу для запоминания новых слов на иностранном языке — хороший вариант отдохнуть от соцсетей.

Когда мы используем соцсети не для развития, а для убийства времени, мы уходим из реальности в онлайн. Наш ум занят чужой суетой, а на себя времени не остаётся. Мы заменяем свою жизнь чужими картинками и текстами. И диджитал-детокс нужен, чтобы вернуть себе себя, понять, что нам важно и чего мы хотим от жизни на самом деле.

Удивительно, но факт: когда вы прислушиваетесь к своим желаниям, перестаёте заглушать собственные мысли чужими постами в «Фейсбуке (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или идеальными инстаграмными картинками, жизнь меняется к лучшему. Возникают новые возможности, которые вы раньше просто не видели, потому что были поглощены телефоном.

Если вы не используете соцсети для работы, попробуйте отказаться от присутствия онлайн хотя бы на один день. Посмотрите, сколько времени, энергии и сил высвободится, и оцените эффект. Весьма вероятно, что он вам понравится, и выходные без телефона станут хорошей привычкой.

Сегодня многие работают в соцсетях, и, конечно, для них диджитал-детокс – явление невероятное. Если блогер исчезает даже на пару дней, сразу падают охваты, уходят подписчики и рекламодатели. Вряд ли вы хотите добиться именно этого эффекта. Но кое-что сделать всё же можно.

Предупредите читателей, что хотите устроить небольшой детокс. Можно призвать других присоединиться, а по окончании обсудить, кто какие инсайты получил. А можно уходить незаметно: воспользоваться автопостингом, а время в соцсети на день-два ограничить десятью или двадцатью минутами, которых хватит на ответы и выкладывание сториз.