80% новогодних обещаний себе не сбываются — как сделать так, чтобы в 2025 году твои вошли в остальные 20%
Ответь на вопрос: «Зачем?»
Ты наверняка уже решила, что нового привнесешь в свою жизнь в наступающем году. Но хорошо ли ты понимаешь, зачем тебе это нужно? Чтобы достичь своих целей, им надо смысл. «Найти новую работу» — отличная задача, но подумай, почему ты ее выбрала. Нужно другое окружение или иное занятие? Хочешь больше зарабатывать или чаще отдыхать? Никогда не смотри на планку, которую ты для себя установила, поверхностно — такой подход не будет тебя мотивировать.
Ставь мелкие цели
«Похудеть на 20 килограмм» — это далекая цель: вспоминая о ней каждую неделю, ты будешь испытывать только разочарование от мыслей о том, как долго к ней идти и сколько всего нужно сделать. Тебе нужен ежедневный план — разбивай большую задачу на маленькие: съесть 400 грамм овощей, прогуляться, полностью убрать сахар из одного приема пищи.
Попробуй что-то другое
Слышала присказку о том, что делать одно и то же и ждать разного результата — это первый признак безумия? Возможно, ты уже пыталась добиться своей цели, и ничего не вышло. Если так, то дело не в том, что у тебя недостаточно силы воли или организованности — скорее всего, ты выбрала не тот путь, который тебе нужен. Ищи другой!
Запланируй пит-стопы
Твоя цель на год — это марафон, и невозможно пробежать его без остановки. Определи контрольные точки, в которых ты будешь оценивать проделанную работу: сверять реальные показатели с запланированными, анализировать эффективность выбранных методов, отбрасывать неработающие и добавлять новые. Помни, достижение цели — это снежный ком: как только ты справляешься с первым шагом, твоя мотивация резко возрастает.
Ищи источники вдохновения
Слышала фразу «Ты то, что ты ешь»? На самом деле всё обстоит иначе: ты то, что ты слушаешь, смотришь и читаешь. Выбирай книги, подкасты, фильмы и подписки в соцсетях, которые тебя мотивируют. Сделай доску желаний, заполнив ее изображениями своей новой жизни. Замени ее на новую, как только старая станет привычной и превратиться в часть окружающего тебя визуального шума. Ищи источники вдохновения и мотивации — они станут заряжающем тебя пауэрбанком.
Веди дневник
Не зря все психологи советуют вести дневник — это еще одно средство поддерживать мотивацию. Осознание того, что ты отслеживаешь свой прогресс, поможет контролировать свои поступки. Если ты, например, худеешь, то десять раз подумаешь, стоит ли съедать пирожное или пропускать тренировку, зная, что позже об этом придется написать в дневнике. (А уж если этот дневник расшарен на подругу, с которой у вас общие задачи!..)
Впиши свои решения в рутину
Даже самое благое намерение бесполезно, если оно не вписывается в твой образ жизни. Например, все знают, что лучший способ сэкономить на питании — это готовить дома. Но если ты ненавидишь стоять у плиты, то не заставляй себя — всё равно бросишь. Ищи другое решение — доставку рационов на неделю, готовую еду из супермаркетов или варианты блюд, которые требуют минимума времени.
Готовься заранее
Относись к своим шагам к достижению цели как к совещанию: всегда готовь то, что тебя понадобится. Если тренируешься по утрам, положи спортивную одежду рядом с кроватью. Брось в сумку здоровый перекус, который застрахует от покупки фаст-фуда. Придумай план Б на случай, если в задуманном А что-то пойдет не так: например, если ты не попала в спортзал, можно просто выйти на пару остановок раньше и пройтись до дома пешком.
Не будь фанатичной
Ты работаешь на будущее, и достижение твоих целей займет много времени. На пути к ним ты не раз и не два устанешь — дай себе право на отдых. Пообедай с подругами в ресторане, хотя откладываешь деньги. Пропусти тренировку, чтобы выпить бокал вина и съесть целую пиццу за вечер. Это нормально: одна остановка во время долгой дороги не означает, что ты повернула обратно.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.