Что есть, если ты на диете, вместе с мужчиной или после тренировки
Несколько простых рекомендаций из апрельского номера журнала VOICE помогут тебе правильно питаться, и, как следствие, чаще наслаждаться своим прекрасным самочувствием и внешним видом. Ответы на три популярных вопроса о еде ищи ниже.
Ali Inay
Что съесть вместе c ним?
Правильно питаться, когда живешь с мужчиной, сложно. Но можно!
- НЕ ЕШЬ СТОЛЬКО ЖЕ, сколько он. Нет смысла делить ужин ровно пополам, по-братски, и доедать свою порцию даже тогда, когда ты уже чувствуешь насыщение.
- ЗАМЕНЯЙ вредные продукты полезными. Вместо картофеля попробуй отварить тыкву, к вечеру – для просмотра сериала – подсуши дольки овощей – свеклы или моркови, на десерт запеки яблоко с медом и орехами. И уж точно откажись от хлеба в пользу зеленого листа.
- УКРАШАЙ «скучные» блюда соусами из лимонного сока, йогурта или овощей.
- ПОКУПАЙ МЯСО не в виде полуфабрикатов, а сырым или в крайнем случае замороженным. В качестве гарнира выбирай овощи и листья свежего салата. И следуй советам наших экспертов по приготовлению действительно вкусных стейков и шашлыков.
Что съесть после фитнеса?
Во время занятий спортом голод обостряется, поэтому вечером того же дня ты можешь поужинать гораздо плотнее, чем рассчитывала. Чтобы этого избежать, через 30 минут после выхода из зала съешь что-нибудь содержащее 15-20 г белка и 30 г углеводов. Подойдет йогурт с ягодами или смузи. Вот наш фирменный рецепт.
Смешай с помощью блендера эти ингредиенты:
- 150 г несладкого йогурта,
- 100 г молока,
- груша без косточек и шкурки,
- 1 ст. л. лимонного сока,
- половина чайной ложки меда,
- кусочек очищенного имбиря размером с абрикосовую косточку,
- пара кубиков льда,
- шпинат (по вкусу).
Молоко содержит кальций, который расслабляет мышцы и снижает сердцебиение, груша богата калием – он подпитывает сердечную мышцу и помогает восстанавливаться.
Что съесть... если ты на диете?
Главное – размер порции. Ориентируйся на те предметы, что всегда под рукой.
