Оксана Богодухова, вице-чемпионка России по фитнес-бикини 2012 года, представляет «черный» список упражнений для девушек. А на видео вы найдете подробный комментарий про каждый из 10 пунктов, а также Ольга покажет, какие упражнения делать действительно стоит. Видео получилось очень интересным, спасибо, Ольга! Вот этот список:

1. Упражнения, увеличивающие «трапецию» (они скрадывают шею):

1.1. шраги с гантелями, со штангой, вращения плечами с гантелями;

1.2. тяга гантелей, штанги, нижнего блока к подбородку;

1.3. подъем гантелей или штанги перед собой выше паралели с полом;

1.4. махи с гирей(упр.из crossfit);

2. Упражнения, сильно увеличивающие косые мышцы живота:

2.1. подъем корпуса из положения вниз головой;

2.2.наклоны с гантелями;

3. Упражнения, увеличивающие квадрицепсы:

3.1. выпады с гантелями/штангой вперед;

3.2. проходка с гантелями/штангой;

3.3. разгибание ног, сидя в тренажере.

Не знаете, как все это выглядит? Посмотрите видео и примите к сведению: