ЗОЖ-аптечка: как правильно принимать витамины

Витамин Д (кальциферол) наиболее распространён в двух формах – D2 и D3. Витамин Д3 (холекальциферол) является единственной лекарственной формой витамина Д, зарегистрированной в России. Он выпускается виде растворов, таблеток и капсул, самые популярные препараты: «Вигантол», «Аквадетрим» (растворы), «Детримакс» (таблетки), Solgar Vitamin D3, Now Foods Vitamin D3, MegaFood D3 Wellness (капсулы).

Значение витамина Д для организма человека сложно переоценить. Он:

Если вы приобрели препарат с раствором витамина Д, необходимое по инструкции количество нужно смешать с ложкой воды и выпить. Профилактическая дозировка составляет 1-2 капли в сутки. Беременным женщинам и людям пожилого возраста рекомендуется увеличить дозу до 2-3 капель.

Если у вас сахарный диабет или другие хронические заболевания, подбор дозы производится только под контролем врача.

Терапевтические дозы назначаются, когда анализ выявил дефицит витамина Д. При рахите суточная дозировка начинается с 2000 МЕ (примерно 4 капли), при комплексном лечение постменопаузального остеопороза – 1-2 капли в сутки.

Кальциферол лучше усваивается, если принимать его одновременно с жирами. У капсулы в этом смысле есть преимущество перед растворами, поскольку она содержит внутри масло.

Приём витамина Д лучше проводить в первой половине дня, чтобы не провоцировать бессонницу.

Не стоит принимать одновременно витамины Д и Е – вместе они плохо усваиваются. Зато в «партнеры» кальциферолу отлично подойдёт кальций и витамин К.

Титрование дозы производят в соответствии с возрастом, весом и наличием заболеваний. Рекомендации для разных возрастов таковы:

Если анализ показал выраженный дефицит витамина, врач назначает ещё большую дозировку. Спустя какое-то время после начала лечения исследования повторяют и корректируют дозировку в зависимости от полученного результата.

Мы с детства знаем аскорбинку в сладких белых пастилках или жёлтых драже. И действительно, в раннем возрасте крайне важно поддерживать нормальный уровень витамина С, поэтому фармакологическая промышленность изобрела такие формы выпуска препаратов с ним, которые разжигают детский интерес. Однако иногда дополнительный приём аскорбиновой кислоты необходим и взрослым.

Зачем нужен?

Пользы витамина С неоценима:

Биодоступность витамина С очень высока – около 80%, что делает его дефицит достаточно редким явлением. Проще всего получать аскорбиновую кислоту из продуктов питания. Если в вашем рационе регулярно присутствуют свежие овощи, фрукты и ягоды, волноваться, скорее всего, не о чем.

В аптеках продаются специальные витаминно-минеральные комплексы, в которых аскорбиновая кислота сочетается с другими витаминами, улучшающими её усвоение, например А и Е.

Существует мнение, что приём экстремально высоких доз витамина С помогает быстрее вылечить начинающееся простудное заболевание. Эта гипотеза до сих пор не имеет весомых научных доказательств. И хотя свойство витамина С повышать иммунитет подтверждено многочисленными исследованиями, превышать допустимые дозировки не рекомендуется.

Взрослым витамин С назначают в основном при повышенных умственных и физических нагрузках, в комплексной терапии сезонных простудных заболеваний, ОРВИ, при восстановлении после болезней. Повышенную потребность в аскорбиновой кислоте организм испытывает при беременности и никотиновой зависимости.

Если обнаружена нехватка в организме витамина С, его назначают в дозировке 100 мг в сутки, в профилактических целях по 250-500 мг. При беременности – от 250 мг в сутки курсом 10-15 дней. Если вы принимаете витамин С в форме шипучих таблеток, их нужно растворять в стакане воды.

Витамин Е (токоферол) активно используется и в медицине, и в косметологии. Он считается одним из «витаминов красоты». Но польза токоферола не ограничивается эстетическими соображениям.

Витамин Е имеет длинный список полезных свойств:

При дефиците витамина Е наблюдается сильная мышечная слабость, снижение концентрации внимания, нарушение работы сердца и головного мозга. Человек становится нервным, раздражительным и забывчивым. У женщин недостаток токоферола грозит нарушением менструального цикла и гормональным дисбалансом. Поскольку витамин Е замедляет окислительные процессы в организме, то при его нехватке быстрее стареет кожа, теряя упругость и тонус.

Однако и избыток токоферола пагубно сказывается на здоровье: ухудшается зрение, возникают головные и мышечные боли, начинаются проблемы с желудком.

Чтобы повысить уровень витамина Е, необязательно прибегать к аптечным препаратам. Он содержится во многих продуктах: растительных маслах (оливковом, подсолнечном, кукурузном), семенах и орехах, зеленых листовых овощах, злаковых, бобовых, яйцах, печени, молоке, овсяной крупе, сое, пшенице.

Первое правило – витамин Е нельзя принимать совместно с витамином Д. Если вы уже принимаете комбинированный витаминно-минеральный комплекс, обязательно проверьте состав – возможно, в нём уже присутствует токоферол и тогда дополнительный приём витамина Е лучше не проводить, если нет иных указаний от врача.

Дозировку токоферола подбирают в соответствии с возрастом и состоянием здоровья человека. Взрослым обычно назначают от 10 до 15 мг в день, во время беременности потребность в витамине Е возрастает, а врач подбирает дозу побольше.

Есть несколько полезных правил, которые стоит соблюдать при приёме витаминно-минеральных препаратов.