Осенняя бессонница: что делать, чтобы быстро уснуть
Убери все телефоны, планшеты и выключи телевизор
Многие люди решают включать телевизор перед сном с полной уверенностью, что это поможет скорее заснуть. Но на самом деле происходит обратная реакция — мозг продолжает вести себя активно, лишая тебя возможности здорового и крепкого сна. Постарайся не смотреть на экран хотя бы в течение часа перед тем, как ложиться спать. Так заснуть значительно легче!
Читай перед сном
Нет, не самые умные книги. Учебник по квантовой физике вряд ли подойдет, если ты начнешь задумываться и стимулировать мыслительные процессы в своей голове. Лучше выбирай легкую и приятную литературу, которая позволит мозгу расслабиться, а тебе, как следствие, быстро заснуть.
Приглуши свет в комнате
Интимный полумрак может создать как романтическую атмосферу, так и идеальную для сна. Всё очень просто: яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона, отвечающего за спокойный сон.
Отдавай предпочтение легкому ужину
И избегай тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать нарушение пищеварения. Ты не сможешь спокойно заснуть, пока твой организм занимается перевариванием пищи. Дело в том, что наше тело – создание мудрое и умное: пищеварение идет во время бодрствования, когда мы сидим или стоим. Овощной салатик, кусочек курицы или стакан йогурта не только положительно отразятся на твоей фигуре и самочувствии, но и не станут препятствовать сну.
Избегай алкоголя
Хотя алкоголь и поможет быстрее заснуть, но не стоит забывать святую истину: «Сон алкоголика краток и тревожен». Конечно, мы не причисляем тебя к разряду алкоголиков, но идею ты поняла, верно? Избегай употребления алкоголя перед сном, особенно если утром у тебя запланированы важные дела.
Избегай кофеина
Если ты не заяц-энерджайзер из рекламы, то кофеин по вечерам тебе ни к чему. И вообще, кофе лучше пить в первой половине дня, так как его волшебные свойства сохраняются около 8 часов! Лучше выпей чашечку ромашкового чая, если так хочется.
Успокой себя
Мы знаем, что после трудного дня всегда очень трудно заснуть. Но даже из этой ситуации есть отличный и проверенный выход — дыхательные упражнения. Они помогут тебе расслабиться и настроиться на сон. Ляг на кровать, закрой глаза и постарайся сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании в течение нескольких минут. В первый раз это может показаться сложным, но не сомневайся — ежедневные практики дыхательных упражнений нормализуют твой сон.
Сделай себе массаж
Самостоятельный массаж способен расслабить тебя и стимулировать выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Помассируй ладони, подушечки пальцев и сделай массаж лица. Это настроит тебя на спокойный сон.
Подготовь спальню
Не забудь подготовить для сна не только себя, но и свой дом! Пользуйся нехитрыми способами:
- проветривай спальню вечером, обеспечивая полноценный запас кислорода на все время здорового сна;
- подушка не должна быть слишком высокой или мягкой, это приводит к нарушению обмена крови, лучше, если подушка лечебная;
- выбирай позу для сна, которая не нарушает кровообращение в организме. Идеальный вариант — лежать на спине, положив руки вдоль туловища;
- если ты живешь в шумной части города, используй беруши и маску для сна, это не даст внешним факторам помешать твоему отдыху.