Как снизить вред от сидячего образа жизни — 5 реально работающих способов
Удаленная работа стала нашей неотъемлемой частью за последние пару лет, и она несет за собой массу плюсов. Однако сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье, и об этом нужно помнить. А еще лучше — присмотреться к нашим советам о том, как снизить вред от малоподвижного образа жизни.
Ты вряд ли удивишься, но ученые уверяют, что физическая активность хотя бы 30-40 минут в день может значительно улучшить твое самочувствие. Но что делать, если времени (или желания) на спорт нет? У нас есть несколько простых советов. Записывай.
Ходи по лестнице
Лифт — прекрасное изобретение человечества, однако при сидячем образе жизни по возможности выбирай подъем по лестнице. Даже если ты живешь на 20 этаже, поднимись хотя бы до 5-го, а дальше пересаживайся в лифт. Ходьба по лестнице очень полезна для сердечно-сосудистой системы, кроме того в этот момент задействованы основные группы мышц.
Ходи пешком
Тот же совет мы можем дать и относительно транспорта. Там, где это возможно, выбирай прогулку пешком. Ходьба — самый простой вид аэробных нагрузок. Мышцы укрепляются, сердечно-сосудистая система улучшается, калории сжигаются. Никто не говорит о пресловутых 10 тысячах шагов. Даже тысяча — это уже лучше, чем совсем ничего. Согласись?
Чаще вставай
Да, работа приковывает нас к стулу/ креслу/ кровати. Но! Старайся как можно больше двигаться и по чаще вставай, придумывая себе самые разные дела. Помыть руки, выпить воды, посмотреть в окно, погладить кошку — да что угодно! Не ленись и ходи!
Купи фитнес-браслет
Если вставать самой у тебя получается плохо, тебе на помощь придет фитнес-браслет. Он проследит за количеством пройденных тобой шагов, вовремя напомнит пополнить водный баланс, проконтролирует уровень стресса и не только.
Делай зарядку
Да-да, мы обещали без спорта, но это важно. О пользе зарядки по утрам можно говорить вечно, но мы не будем бубнить, а лишь напомним, что даже 10 минут помогут тебе разогреться, размять мышцы, избавиться от зажимов и хорошенько похрустеть. То, что нужно, перед началом рабочего дня.