Как быстро запоминать информацию: топ полезных лайфхаков

Возьми на заметку пару эффективных методов, которые помогут тебе запоминать отдельные слова и целые тексты.

Существует несколько типов восприятия информации: слуховой, зрительный, тактильный/моторный.

Слуховой метод подходит для тех, кто легко запоминает песни, голосовую рекламу, публичные объявления. Такой метод облегчит запоминание английских и других иностранных слов, торжественных речей и прочих данных.

Зрительный метод основан на чтении: подчёркивание слов в тексте, разбивка на абзацы, визуальные образы, благодаря которым легче запоминать информацию.

Тактильный или моторный метод позволяет прочувствовать получаемую информацию. Активная жестикуляция, определённый темп разговора, вспомогательные материалы для запоминания: карточки, объёмные фигуры.

Учёными в ходе эксперимента на контрольной группе добровольцев был выявлен необычный способ запоминания. Участников попросили запомнить ряд слов из полностью незнакомого языка – литовского. При этом сперва им нужно было самостоятельно попробовать догадаться о значении этих слов. Хотя здесь, разумеется, не обошлось без ошибок, это помогло в конечном итоге надёжно запомнить правильный перевод. Исследователи пришли к выводу, что изначальные неверные толкования облегчили запоминание слов впоследствии. Они также заключили, что такой приём даёт лучшие результаты, чем простое зазубривание слов. Удивительно, но, с точки зрения психологии, первая неудача стимулирует память и помогает усвоить в два раза больше данных.

Уже ни для кого не секрет, что информация запоминается гораздо лучше, если вызывает искренний интерес. Поэтому ищите способ, который позволит учить английский играючи: сериалы, книги, подкасты и прочее.

Эффективный способ выучить новые иностранные слова – составить с ними связный рассказ. Именно употребление слов в речи, а не зазубривание, помогает запомнить их накрепко.

Хорошие результаты показывает следующий способ: попробуйте «прикрепить» изучаемые слова к окружающим вас предметам. Эту технику можно практиковать и в собственной квартире, и в офисе, и просто на улице.

Это популярная методика годами доказала свою эффективность. Карточки можно сделать как в бумажном, так и в электронном формате. Если вы используете первый вариант, на одной стороне прямоугольника напишите слово на английском, на другой – его перевод. Для лучшего запоминания можно дополнить слова картинками, контекстом, синонимами или антонимами. Для создания электронных карточек воспользуйтесь специальными приложениями. Карточки удобно всегда иметь при себе и в свободную минуту повторять слова.

На каждую из изучаемых тем можно нарисовать своеобразную «карту», где будут слова, объединённые общей тематикой. В процессе составления вы лучше запомните смысловые единицы. Например, food (еда): porridge, eggs, cheese, vegetables и так далее.

Чрезмерный перфекционизм в занятиях не помогает, а наоборот, снижает вашу работоспособность. Составьте оптимальный для себя график, который будет включать регулярные периоды отдыха. При этом лучше всего сменить локацию, а не оставаться за рабочим местом или перед компьютером. Полноценное отключение от работы позволяет затем мобилизовать ваши внутренние ресурсы.

Во-первых, психологи не советуют обедать, не отрываясь от книги или других источников информации. Это негативно скажется и на запоминании прочитанного, и не позволит вам ощутить полноценное насыщение, поскольку мозг будет пытаться охватить сразу несколько задач. Обязательно выделите время на еду, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. Уделите особое внимание тому, что вы едите. Некоторые продукты помогут улучшить вашу память и когнитивные способности, другие же, напротив, ведут к быстрому утомлению.

Итак, что же есть, чтобы лучше запоминать информацию?

Жирные сорта рыбы. Они – чемпионы по содержанию омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень плохого холестерина и улучшают проводимость сосудов головного мозга. Хотите достигнуть успехов в обучении – налегайте на лосося и скумбрию.

Орехи и семечки. Они также содержат полезные жирные кислоты омега-3, 6 и 9, а также витамин Е. Все эти микроэлементы укрепляют стенки сосудов в головном мозге. Орехи и семечки, особенно тыквенные, послужат отличным перекусом.

Брокколи и шпинат. Зелёные овощи способствуют выведению токсинов и содержат целый набор полезных микроэлементов: фолиевую кислоту, витамины В6, В 12 и К, железо и другие. Эти вещества в комплексе улучшают состояние нервной системы.

Помидоры. Содержат антиоксиданты ликопин и холин, которые снижают уровень стресса и способствуют лучшему усваиванию информации.

Тёмный шоколад. Глюкоза – главное топливо для нашего мозга. Не стоит бояться шоколада, предпочтительно выбирать горький с высоким содержанием какао, которое содержит теобромин, улучшающий кровоснабжение мозга и повышающий общий тонус организма. Лецитин, которые тоже входит в состав какао-бобов, улучшает передачу нервных импульсов, а значит, после такого десерта вы будете запоминать данные быстрее и эффективнее.

Авокадо. И вновь источник полиненасыщенных жирных кислот, о ценных свойствах которых вы уже знаете. Кроме того, авокадо содержит калий, который улучшает работу сердца.

Бананы. Этот популярный и любимый многими фрукт является источником «быстрой» глюкозы и выступает, без преувеличения, топливом для мозга.

Куркума. Эта яркая и душистая приправа ускоряет циркуляцию крови, в том числе в головном мозге, а также улучшает обмен веществ.

Цельнозерновой хлеб. Хлеб ми макаронные изделия из муки грубого помола или с цельным зерном в течение длительного времени снабжают организм энергией благодаря сложным углеводам. В составе этих продуктов высокое содержание витамина В6, который улучшает способности к запоминанию. Также стоит включить в рацион крупы и бурый рис. Помните, что большую часть ежедневного сбалансированного меню должны составлять именно углеводы, поэтому, если вы хотите хорошо усваивать информацию, откажитесь от низкоуглеводных диет, например, от популярной кето-диеты.

Ягоды. Голубика, ежевика, клюква, брусника, малина – любые ягоды, что вы сможете найти в магазинах, будут полезными для работы мозга. Они улучшают его снабжение кислородом, что улучшает когнитивные функции. Ягоды содержат уникальный элемент антоцианин, предотвращающий клетки мозга от повреждений.

Вода. Чистая питьевая вода является «проводником» нервных импульсов и предотвращает обезвоживание. Без достаточного питья вы не сможете поддерживать высокий уровень обучаемости и работоспособности.

Зелёный чай. В ходе исследований было доказано, что употребление зелёного чая улучшает связи между лобной и теменной долями мозга, что способствует более лёгкому решению логических задач и запоминанию. А ещё этот напиток снимает усталость после длительной концентрации на работе.

Мы подготовили пошаговую инструкцию о том, как запоминать текст легко и быстро.