Голодные игры: как перестать много есть
Если вы каждый раз расстраиваетесь, видя своё отражение в зеркале, и от этого ваше самоуважение стремительно тает – в отличие от веса, то полезно разобраться в причинах, заставляющих вас переедать. Вина и самобичевание не помогут. Чаще всего в основе пищевых срывов лежит эмоциональный голод, при котором вы едите не тогда, когда действительно голодны, а когда вас одолевают неприятные переживания.
Многие женщины считают, что ограничительное поведение является ключом к похудению, но снова и снова нарушают диету, коря себя за слабоволие. Как перестать есть? – мучительно думают они. Но такая постановка вопроса в корне неверна. Любые строгие запреты мозг воспринимает в штыки и, скорее всего, наградит вас навязчивыми мыслями о «плохих» продуктах. Вместо диет мы предлагаем обучиться некоторым приёмам по сдерживанию своего эмоционального едока.
Как перестать есть сладкое
Для начала нужно понять, почему вас тянет на сладости. Чаще всего зависимость от сладкого вызвана желанием повысить уровень дофамина и серотонина (так называемых гормонов счастья). Сахар подстёгивает выработку этих нейромедиаторов в головном мозге быстро и без усилий. Но есть и другие способы улучшить настроение.
Сделайте разминку
Даже пара упражнений или недолгая прогулка помогут успокоиться, совладать с эмоциями и заставить организм выделить эндорфины, которые повышают тонус и уменьшают аппетит.
Соблюдайте умеренность
Полное лишение себя сладкого может дать обратный эффект, и вам ещё сильнее захочется штурмовать кондитерский отдел. Разрешите себе несколько кусочков тёмного шоколада или любимую конфету за завтраком. Это гораздо лучше, чем «качели» из периодов жёстких ограничений и следующих за ними пищевых срывов.
Дышите правильно
Навязчивое желание сладкого можно приглушить, проделав несложную процедуру. Встаньте, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов. Для усмирения эмоционального голода можно также обучиться коротким медитациям.
Обнимайтесь
Обнимаясь с друзьями, родными или партнёром, вы можете повысить уровень окситоцина, который успокаивает и снижает уровень тревоги. Во время объятий вам точно будет не до сладостей.
Сделайте самомассаж
Акупрессура, или точечный массаж, поможет обуздать голод. Несколько минут нажимайте на точки на висках, под носом, под ключицей, на запястьях, на козелке уха и на внутренней части локтя.
Как перестать есть мучное
Мучное и сладкое – два верных спутника лишнего веса. Они поставляют в организм быстрые углеводы, которые лишь на короткое время заглушают голод, но при этом имеют высокую калорийность. Мы расскажем о простых хитростях, чтобы уменьшить чрезмерную тягу к булочкам, багетам и круассанам.
Найдите альтернативу
Замените белый хлеб цельнозерновым, а вместо сладкой выпечки ешьте мёд и сухофрукты. Выбор в пользу диетических продуктов может войти в привычку, и – кто знает – возможно, вы полюбите их даже больше вредных.
Отвлекитесь
Часто мы хотим вредной еды, когда нам скучно, тревожно и не хватает положительных эмоций. Попробуйте переключить внимание на что-то приятное, например: посмотрите смешное видео, напишите сообщение подруге, отправьтесь на маникюр.
Работайте с мыслями
Психологи советуют при наступлении эмоционального голода представить, будто вы уже съели вожделенный пончик. Что вы чувствуете? Злость на себя? Разочарование? А теперь визуализируйте, что будет, если вы сдержите порыв. Вы почувствуете гордость, ваше самоуважение укрепится? Тогда выбирайте второе.
Пейте воду
Иногда мы путаем сигналы голода и жажды. Когда в следующий раз вам захочется перекусить, сделайте несколько глотков воды. Если приступ голода ложный, он отступит.
Примите ванну
Расслабляющие процедуры помогают лучше себя почувствовать и настроиться на позитивный лад. Организуйте себе прохладный душ утром или тёплую ванну с пеной вечером.