Что будет, если ходить пешком всего 15 минут каждый день?
Ходьба давно признана самой полезной активностью для здоровья. Она улучшает работу сердца, мозга, улучшает настроение. Это отличная форма кардионагрузки, которая щадит суставы в отличие от бега и дается проще, чем кардиоупражнения высокой интенсивности.
В то время, как многие люди зациклены на 10 000 шагах в день (что, кстати, не более чем миф), можно получить большую часть преимуществ от ходьбы, даже гуляя всего 15 минут.
Улучшить настроение
Плохой день на работе? Сбрось его во время короткой прогулки. Исследования показали, что ежедневная быстрая ходьба в течение 10-15 минут помогает стать спокойнее и расслабленнее. Гуляя всего 10-12 минут в день на свежем воздухе, ты гарантированно улучшаешь настроение.
Развить креативность
Ходьба действительно повышает творческие способности, к такому выводу пришли исследователи из Стэнфордского университета в 2014 году. Они обнаружили, что ходьба (в помещении или на свежем воздухе) улучшает «генерацию новых идей» (так называемое творческое мышление) лучше, чем сидение.
Это не означает, что все задачи на работе следует решать во время ходьбы, но те, которые требуют свежего взгляда или новых идей, только выиграют от этого.
Прожить дольше
Может показаться, что 15-минутная прогулка ничего не дает, но эти минуты могут увеличить продолжительность жизни. Исследование, опубликованное в 2017 году в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди, которые ходили всего два часа в неделю (что чуть больше 15 минут в день), имели более низкий риск смерти, чем люди, которые вообще не двигались. Это просто доказывает, что каждое небольшое движение имеет значение.
Фото: Getty images