Белая обезьяна: 7 способов перестать крутить в голове неприятные мысли
1. Нужны планирование и желание решить проблему
Активные способы справиться с ситуацией гораздо более полезны, чем прокручивание произошедшего снова и снова. Порой достаточно поймать себя на этом прокручивании, чтобы перестать (хотя бы на время).
2. Отвлечение помогает
Выбери то, что заряжает позитивом и требует энергии. Например, сходи на персональную тренировку или запишись на курсы вождения. Порой помогает разгадывание кроссвордов, просмотр интересных фильмов или перекатывание в ладонях кубика льда.
3. Перестань запрещать
Звучит странно, но такая тактика может быть успешной. Подумай, как это забавно: мозг перекатывает одну и ту же мысль! Вполне возможно, это поможет «катать» мысль не так часто и напряженно.
4. Подумай о плюсах
Ситуации, которые приходится переосмысливать, обычно неприятны. Но в них часто можно найти и хорошие моменты. Попробуй сосредоточиться на этом, а также подумай, что ты сказала бы подруге, если бы она пожаловалась, что не может перестать о чем-то думать.
5. Выдели время на переживание
Еще одна парадоксальная тактика, которая часто срабатывает. Выбери полчаса в день, когда ты позволишь себе подумать об этом, а в остальное время напоминай себе, что уже запланировала переживание на потом.
6. Расскажи об этом близким
Наверняка они помогут взглянуть на ситуацию с другой стороны.
7. Запиши свои переживания
Многим помогает перенос мыслей на бумагу, чтобы освободить место в голове. Если нет — пробуй остальные варианты.