Арсенал идеальной любовницы: 5 эффектных техник из тверка в постели

Техниками, которые помогут тебе стать раскрепощеннее в постели, поделилась преподавательница мирового уровня и основательница Twerk-Академии Джеми.

Не забудь подготовиться к встрече: приглуши свет, зажги свечи, намажься ароматным лосьоном для тела, надень красивое белье, которое нравится тебе. Не нужно покупать вызывающий комплект, в котором тебе дискомфортно. Позаботься о себе и помни: в первую очередь речь идёт о новом для тебя опыте и ярких впечатлениях.

Посади любимого на стул или кровать и начни медленно двигаться. Включи заранее приятную мелодию, которая задаст нужный темп, или держи рядом телефон с подготовленным плейлистом. Музыка поможет расслабиться, и движения станут более мягкими и пластичными.

Вот три горячих трека как раз для такого случая:

Подвигайся немного до прихода бойфренда, почувствуй свое тело, настройся на нужную волну. А когда начнёшь танцевать для партнера, то запрети трогать себя, пусть просто наблюдает.

Не переживай за хореографию и не пытайся выполнять слишком сложные элементы. Помни, ты не на конкурсе и ни с кем не соревнуешься. Кайфуй от танца, от себя, дай партнеру почувствовать твою энергию. А в туфлях на каблуках движения станут еще более плавными и красивыми.

Если сложно придумать движения для танца, то данный элемент как раз подойдет. Сделай волну стоя, а потом эффектно обопрись на руки для тряски.

Исполняй элемент в различных вариациях: изгибайся из стороны в сторону, затем вперед и назад. Встань впереди партнера и скользни вниз, стоя к нему спиной. Красиво выгнись при подъеме вверх, выставь ягодицы и хлопни по ним ладонями.

Партнёр вовлечен в процесс и требует продолжения? Можно приступать к техникам в постели.

Широко расставь колени и прогнись в пояснице, начинай двигаться вперед, затем вверх, потом назад. Вспомни детскую игру лимбо, когда нужно пролезть под натянутую веревку. Кстати, чем шире расставлены колени, тем красивее будет смотреться поза. Работай тазом и грудью. Так ты будешь тереться о бёдра партнёра, что не может не возбудить, а для большего накала на этом этапе запрети прикасаться к себе.

Элемент можно делать не только вертикально, но и горизонтально. Ты как будто скользишь по мужчине, слегка прикасаясь к нему грудью.

Волна из стороны в сторону будет красиво смотреться при следующем выполнении: начни движение головой влево, уводя за собой все тело, затем повтори в другую сторону. На этом этапе попроси любимого поубавить пыл, ведь самые огненные техники еще впереди.

Попа — наше все, и неважно, какого она размера. Если ты не привыкла к физическим нагрузкам, лучше выставить руки по бокам или на грудь мужчине — так легче будет расслабить спину. Прогнись в пояснице, втяни живот и начни двигать тазом вверх и в исходное положение. Работай пояснично-крестцовым отделом вверх и вниз — представь, что движешься за рукой, которая ведет баскетбольный мяч. Важно: мышцы ягодиц должны быть расслаблены. Посади партнера сзади, чтобы он смог наслаждаться видами.

Во время движения вверх можешь приподниматься, подтягивая колени к середине. Так подброс ягодицами будет выглядеть эффектнее, а тряска — мощнее.

Ты быстро научишься этому элементу. Для начала медленно двигай бедрами влево, назад, вправо и в исходное положение, а затем соединяй в круг. Чем больше растяжка в спине и мышцах бедра, тем красивее будет движение. Делай рисунки при вращении, подключи руки: обнимай себя, проводи по телу, запускай в волосы. Поднимай и опускай попу при вращении.

Вау! Мне кажется, в спальне скоро будет настоящий пожар.

Основа техники — поочередные сокращения ягодиц. Если каждый день уделять упражнению время, попа станет более упругой и подтянутой, а ягодицы приобретут красивую округлую форму. Движение получится не сразу, но не сдавайся. Сначала мышцы сопротивляются, но с каждым разом результат будет заметнее.

Техника выполнения: встань на колени с прямой спиной, сокращай поочередно левую и правую ягодичную мышцу. Если растяжки не хватает, выставь руки вперед для удобства. Это движение строится на контрасте сокращения и расслабления. Чем больше ты можешь расслабить ягодицы, тем движение будет красивее. Меняй темп, двигай половинками поочередно и вместе.

Совместно с пинг-понгом можно выполнить технику «желейка». Встань на колени, втяни живот, прогнись в пояснице, начни поворачивать попу из стороны в сторону, раскачивая ее. Для более красивого движения проводи руками в это время по телу. С каждым разом пластика будет увеличиваться, поясница окрепнет, таз расслабится и ты сможешь все быстрее и дольше трясти попой.

При выполнении всех техник не забывай держать пресс в тонусе, чтобы снять напряжение с поясницы.

Тренируй техники не только наедине с партнером, но и самостоятельно три-четыре раза в неделю, и тебя приятно удивит то, как изменится качество тела. А чтобы отследить прогресс, сними видео тренировки в начале и конце месяца. И да, не забудь отправить его своему парню в WhatsApp!

Собственно, именно об этом мы и говорили — тверк может стать отличной прелюдией, которая идеальна для высвобождения твоей внутренней энергии (которая, вне всяких сомнений, способна сотворить чудеса в спальне). Такой танец способен возбудить не только его, но и тебя.

Во время тверка ты фактически удерживаешь свое тело в положении полуприседа — привет, крепкие бедра! Кроме того, толчки тренируют твои ягодицы уникальным образом — где еще они получат такую нагрузку? А еще тверк заставляет тебя постоянно держать напряженным пресс — когда еще ты качала его час подряд?

Конечно, это свойство любого танца — когда ты в него погружаешься, то получаешь удовольствие и забываешь о всех проблемах и ситуациях, которые тебя напрягают. Ну, а прокачанные гибкость и координация — это просто еще один бонус.

Тверк по своей сути — это отличная кардиотренировка, которая не просто помогает стать стройнее (что уже само по себе очень полезно!), но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Это еще не всё: тверкинг улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что для нас, женщин, очень важно!