«Эксмо» представляет новую книгу «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных»
Эффективная утренняя рутина для сжигания жира
Цель: похудеть, обрести гибкость, оздоровить суставы. Если вы хотите начать худеть незамедлительно, то давайте начнем утро с 5–10-минутной рутинной тренировки (можно дополнять либо убирать упражнения, телу нравится разнообразие). Данный сет кажется простым, но это необходимо как воздух нашему телу. Такие упражнения не только делают нас стройными, гибкими, они помогут нам не стареть, избежать сердечных заболеваний, проблем с давлением, остеохондроза.
ПРОРАБАТЫВАЕМ ШЕЮ
1. Ноги на ширине плеч, смотрим прямо перед собой, подбородок приподнят. Делаем легкий поворот головы вправо, затем влево. По 12 раз в каждую сторону.
2. Не меняем положение. Делаем легкие наклоны головы в стороны. По 12 раз в каждую сторону.
3. Положение то же. Делаем легкие наклоны головы вперед и слегка запрокидываем назад. Не усердствуем. Легкий кивок головой! По 12 раз в каждом направлении.
ПРОРАБАТЫВАЕМ ГРУДЬ И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Спина прямая, грудь и подбородок приподняты. Поднимаем плечи к ушам. Опускаем плечи. 12 раз.
2. Положение то же, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Совершаем скрещивающие движения руками — ножницы. 12 раз.
3. Положение то же. Руки вытянуты в стороны. Пальцы собраны в кулаки. Делаем круговые движения, разминая запястья в одну сторону, затем в противоположную. По 12 раз в каждом направлении.
4. Положение то же, руки разведены в стороны. Предплечья остаются неподвижными, сгибаем руки от локтя, совершая круговые движения к себе, затем от себя. По 12 раз в каждом направлении.
5. Сохраняем положение. Делаем круговые движения руками от плеча. 12 раз назад, при этом дышим полной грудью, и 12 раз вперед. Отлично! Расслабились, встряхнули руки.
ПРОРАБАТЫВАЕМ ТАЛИЮ
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем плавные наклоны в стороны поочередно, стараясь дотянуться пальцами до уровня колен. Так мы растягиваем косые мышцы, сжигаем жир на боках. По 12 наклонов в каждую сторону.
2. Положение то же. Руки за головой в замке. Делаем по два коротких наклона в каждую сторону. Живот всегда втянут, спина прямая! По 12 раз.
3. Меняем положение, ноги шире плеч. Левой рукой через верх тянемся в правую сторону, совершая глубокий наклон. И, наоборот, в другую сторону. По 12 раз в каждом направлении.
4. Все то же самое, как и в предыдущем упражнении, только теперь рукой мы тянемся перед собой в противоположную сторону. По 12 раз в каждую сторону.
ОСАНКА И ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Ноги шире плеч. Руки на поясе. Делаем наклон вперед параллельно полу, руки вытягиваем перед собой. Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Возвращаемся на секунду в исходную позицию. И делаем наклон назад, разводя руки в стороны. Шею не запрокидываем глубоко, голова смотрит в сторону. По 12 раз в каждом направлении.
2. Ноги шире плеч. Делаем наклон вперед, руки перед собой, затем глубокий наклон к полу, ладонями касаемся пола, следующий наклон еще глубже, ладони стараемся поставить за стопы. И возвращаемся в исходную позицию. Всего 12 глубоких наклонов.
Отлично, мы у цели!
ПРОРАБАТЫВАЕМ ЩИКОЛОТКИ
Руки на поясе. Одна нога опорная, вторая — согнута в колене, на весу делаем повороты стопой в одну сторону 12 раз. Затем в противоположную сторону 12 раз. Все повторяем с другой ноги.
ПРОРАБАТЫВАЕМ НОГИ
Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, кисти на плечах. Левым коленом тянемся к правому локтю. Затем правым коленом тянемся к левому локтю. 12 раз с каждой ноги.
Теперь отправляемся в душ и завтракать!