Осознанность — что это такое, зачем и как ее можно развивать

Дыхание, мысли, эмоции и ощущения — прекрасные индикаторы, через которые мы позволяем себе осознавать, что происходит с телом и энергией вокруг нас. Можно легко оценить патогенность ситуации, наблюдая за дыханием. Если оно становится прерывистым, рваным, возникает чувство удушения, это может быть сигналом, что с человеком или пространством, где мы находимся, что-то не так.

То же происходит с мыслями и эмоциями. Представьте, что вы находитесь в лесу, вспомните свое энергетическое состояние. Душа наполняется радостью, умиротворением. Это проявление осознанности бытия, без мусора в голове. Вы не чувствуете, не эмоционируете, вы просто присутствуете.

А теперь припомните, какие ощущения возникают при просмотре новостей о катастрофах, катаклизмах, гибели людей. Возникают подавленность, депрессивные мысли, уводящие вас от настоящего момента. Негативные эмоции сигнализируют о патогенности ситуации, необходимости ее изменить.

К сожалению, большинство людей не привыкло доверять сигналам своего тела. Общество требует основывать свои действия на логике и не ставит интуицию во главу угла, что становится причиной многих ошибок.

Представьте, что вы идете на прием к психологу. Умом вы понимаете, что это грамотный специалист с хорошей репутацией. Но при входе в кабинет вас неожиданно охватывают неприятные чувства. Тело дает понять, что сеансы у этого человека, в этом месте не пойдут вам на пользу. Но вы упорно игнорируете сигналы, продолжая неосознанно мучиться и переживать. Что в итоге? Зря потраченные деньги, время и отсутствие реальной помощи.

Один из элементов осознанности — присутствие, «настоящесть» момента, когда человек осознает процесс.

Можно привести множество примеров того, как человек в разных ситуациях действует неосознанно. Случалось, что вы вышли из дома с пакетом мусора, положили его в багажник машины и лишь спустя несколько часов на работе вспомнили, что забыли выбросить пакет в контейнер?

Действия на автомате хорошо знакомы водителям. У большинства автомобилистов процесс управления осуществляется машинально. Так происходит и в жизни. Мы «отсутствуем» во многих моментах, в то время как мозг занят мыслями о проблемах, прошлом или будущем.

Осознанность позволяет пребывать в реальности, замечать, что происходит с нами здесь и сейчас. Развивая эту способность, мы можем проследить истинные причины событий, проблем, разногласий, собственных чувств и настроения и взять их под контроль.

Как минимум возможность переживать события более глубинно, осознанно выстраивать свою жизнь и отношения с людьми, понимать, что необходимо для здоровья тела. Если ранее случались неприятные ситуации, не «наступать на те же грабли» снова и снова.

Развитие осознанности рождает желание изменить свою жизнь. Человек перестает совершать лишние действия и делает только то, что ему действительно необходимо и идет на пользу.

Это путь к здоровой жизни. Если, живя на автомате, ты могла без колебаний отправиться с друзьями на вечеринку и гулять до утра, не думая, как это отразится на состоянии организма, то, действуя осознанно, возможно, предпочтешь остаться дома и вовремя лечь спать, чтобы восстановить силы и проснуться не с головной болью, а полной сил и энергии.

Но большинство из нас не любит изменений и новых горизонтов. Подобное отношение к жизни рождается из убеждения, что мы знаем все о мире. И по мере взросления желание познавать возникает всё реже и реже. Уже есть наработанные паттерны поведения и понимание, как действовать в разных ситуациях. Гораздо удобнее находиться «в коробочке», живя по схеме «дом–работа–дом». Многим страшно выйти из состояния привычного комфорта, поэтому они не стремятся развивать осознанность, даже имея представление о техниках.

Между тем начальные техники для развития осознанности очень простые. Нужно лишь перевести внимание на себя и события, которые происходят вокруг.

Выбери время и место, где тебя никто не потревожит. Прими удобную позу и просто наблюдай за дыханием, не пытаясь его контролировать. Постепенно ты заметишь, как вдох становится более глубоким, мысли и эмоции уходят. Появляется ощущение полноты, восприятия пространства. Ты почувствуешь пребывание в настоящем моменте, постепенно перейдешь на дыхание животом. Это произойдет естественно, само собой, без твоего контроля.

Чтобы выполнить это упражнение, не потребуется специальной одежды или условий. Когда ты чистишь зубы, умываешься, убираешь в доме, совершаешь любые привычные дела, делай это осознанно. Попытайся понять, для чего тебе нужно это действие, понаблюдай за процессом, проследи реакцию своего тела.

Осознанность может помочь похудении. Мы часто едим и не замечаем, когда насыщаемся, поскольку не присутствуем в процессе. И прекращаем есть, когда тело буквально «кричит», подавая сигналы болью в желудке, чувством тяжести и другими неприятными ощущениями. Принимая пищу осознанно, сосредоточиваясь на вкусе, текстуре, температуре еды и на сигналах своего организма, ты начнешь есть меньше и только те продукты, которые тебе действительно хочется съесть в данный момент.

Когда ты пожимаешь руку, обнимаешься, прислушивайся к ощущениям. Благодаря присутствию, мы можем интуитивно почерпнуть информацию о человеке или о любом элементе внешнего мира. Ты начнешь замечать нюансы общения, которые ранее ускользали от твоего внимания. Конечно, подобные изменения повлекут за собой перемены в отношениях, но эти события обязательно произойдут к лучшему.

Осознанность — путь к более здоровой и наполненной смыслами жизни. И чем более ты будешь ощущать свое присутствие в настоящем моменте, доверять телу и интуиции, тем ярче и полнее она будет.