Эмоциональный интеллект: как научиться распознавать гнев и работать с ним

Первое, и самое важное, что нужно научиться делать, — в момент вспышки эмоции осознать, что у тебя поднимается злость, которая потом может перерасти в гнев. Отслеживай это по учащенному сердцебиению, по ощущению «горящих щек», когда энергия огня поднимается в вверх и в голову. Осознание злости на уровне головы – это уже полдела на пути к тому, чтобы она не перешла в гнев. Часто для проживания эмоции достаточно ее увидеть, назвать и принять.

Второе – начать глубоко дышать. С помощью дыхания воздух начинает распределяться по всему телу, остужая голову. Сосредоточься на дыхании. Важно, чтобы воздух доходил до живота.

После этого можно уже использовать технику «я-сообщения», которая помогает экологично сообщить оппоненту о твоем состоянии. То есть сказать: «Я злюсь/начинаю злиться». Уже само проговаривание эмоции дает эффект успокоения. Также «я-сообщение» поможет донести до человека информацию о твоем состоянии без использования агрессии. Ведь когда мы говорим без я-сообщения: «Ты меня разозлил!» — это воспринимается как нападка. Конфликтная фраза будет подобна спичке, поднесенной к бочке с бензином. Я-сообщение же дает шанс быть услышанным. Конечно, не всегда возможно использовать этот метод. Например, его не применишь с начальством. В таком случае, скажи себе эти слова хотя бы мысленно.

Следующий шаг – это выйти на свежий воздух на улицу или к окну, сообщив оппоненту, что вам нужна пауза или перекур. Воздух сдувает горячий огонь и даже пятиминутная передышка поможет успокоится и собраться с мыслями. И при возвращении к диалогу спор может утихнуть.

Выше были перечислены техники скорой помощи, но что же делать, если злость и гнев остались внутри, возвращая мысленно к событию и заставляя «переваривать» событие снова и снова, вызывая утихшие гнев и злость, которые со временем могут перерастать в обиду?

Здесь нужно понимать, что гнев, как и другая эмоция, не исчезнет по щелчку. Его нельзя просто подавить, простить всех и вся и спокойно жить дальше, как ни в чём ни бывало. Результатом может стать целый букет психосоматических заболеваний. Да и накопившиеся в тебе негативные эмоции, как притихший вулкан, однажды начнут извергаться, сметая всё на своем пути. Не проработанный гнев поражает сердце, дает повышенное давление, повышает уровень травм, воспаляется поджелудочная железа, повышается склонность к кровотечениям.

Поэтому задача гневливого человека в том, чтобы вовремя создать «выход» для своих эмоций, «проживая» их.
Дальше будет список простых, но весьма мощных техник, помогающих справиться с частыми приступами гнева.

Для профилактики гнева помогает бег, танцы и быстрая ходьба с упором на пятку. В традиционных русских танцах использовались техники, где женщины топали ногами. Гнев таким образом «вытряхивается» из тела.

Также для выхода эмоции можешь использовать грушу, подушку. Выполняя эту практику, закрой глаза, вспомни ситуацию и бей, пока тело не обмякнет. В Японии уже давно используют этот метод. Начальство в отдельном помещении ставит манекен со своим изображением для того, чтобы сотрудники изливали свой гнев не на самого обидчика, а его двойник.

Еще одна прекрасная техника очищения – это выход гнева через звуки. Например, отлично работает практика покричать в лесу. Гнев – это первородная эмоция, поэтому помогает выходу гнева через такие звуки, как рычание. Также делай ее дома, но желательно под громкую музыку, чтобы не испугать близких и соседей. В этой технике есть изъян: из страха напугать близких или соседей эмоция может быть не прожита до конца.

Еще одна действенная техника – это слезы. И здесь впору вспомнить мужчин, которым с детства говорят о том, что «мальчики не плачут». Мужчины таким образом «зажевывают» свой гнев с детства. Это одна из причин, почему мужчины живут меньше, чем женщины. Многим девочкам также запрещалось плакать с детства. Такой человек привыкает сдерживать эмоции и во взрослом состоянии ему трудно заплакать. Поэтому если у тебя есть привычка сдерживать слезы, то попробуйте порезать лук. Это запустит физический процесс. Вспоминай в процессе о своей ситуации, проживай ее в этот момент. Также попробуй включить трогательный фильм, вызывающий у тебя слезы. Это поможет добраться до сдерживаемых эмоций.

Выбирай любую технику, которая тебе отозвалась, и тогда ты будешь управлять своим Марсом, а не он тобой.