Я бросила! Как распрощаться с пагубной табачной зависимостью

За 36 месяцев без курения бронхи могут вернуться к состоянию здорового человека.

От одежды, кожи и волос курильщика часто исходит не самый лучший запах, да и дыхание у него несвежее. Бросишь курить – избавишься от этой проблемы.

Обоняние страдает от никотина. Расставшись с вред ной привычкой, ты станешь наслаждаться ароматами цветов, парфюмерии и еды.

Если ты куришь не так давно, назначь конкретную дату, когда откажешь ся от курения, выбрось сигареты, зажигалки и начни новую жизнь. Можешь по весить на видном месте на поминание: «С такого-то числа я не курю. Хочу долгие годы оставаться здоровой и красивой».

Проанализируй, какие условия способствовали развитию пристрастия к табаку и постарайся первые три месяца их избегать. Например, ограничь посещение тех мест, где ты обычно курила. Или не пей кофе, если это всегда было связано с сигаретой.

Безрецептурные препараты для никотинозаместительной терапии – спреи, пластыри и жвачки – можно комбинировать. Например, использовать пластырь и дополнительно жевательную резинку, если желание закурить очень сильное. Также можно применять никотиносодержащий спрей, дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю 12 впрыска спрея».

Скачай одно из много численных приложений, которое отследит твои успехи и вдохновит на достижение новых целей. Ты сможешь соревноваться с другими пользователями или с друзьями.

Занятия со специалистом часто дают впечатляющий результат. Попробуй приме нить поведенческую терапию. С ее помощью ты найдешь причины, которые заставляют тебя тянуться к сигаретам, а значит, сможешь их устранить.