Всё портят: фитнес-браслеты мешают спать и вредят здоровью

По данным итогового отчета Digital Health Generation за 2020 год, молодые люди сегодня жалуются на зависимость от гаджетов, постоянно мониторят качество своего сна и сердцебиения, испытывают тревогу и становятся похожи на параноиков. Вместе с Гошей Семеновым, CEO компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep, разбираемся, почему стоит проще относиться к электронным оценкам эффективности сна.

Для восстановления организму нужен качественный и продолжительный сон, об этом говорят многочисленные исследования. В условия для «качественного сна» входит множество факторов: от правильного матраса и температуры воздуха в спальне до рационального режима дня. Однако загруженные делами и тревогами современные люди предпочитают не обращать внимания на мелочи, а за качеством сна следить через экран телефона.

Фитнес-трекеры анализируют наши показатели и дают оценку сну. В зависимости от модели гаджета они фиксируют время, потраченное человеком на засыпание, периоды поверхностного и глубокого сна, а также его общую продолжительность. Некоторые модели даже выставляют общую оценку эффективности сна.

Зачастую полученные данные не радуют носителей трекеров. Привыкшие быть отличниками люди получают далеко не высшие баллы за качество сна и начинают волноваться. Кто-то сразу идет к врачу, полагаясь на данные приложений, кто-то занимается самолечением. А меж тем данные фитнес-трекеров часто бывают не совсем точны.

Почему же данные фитнес-трекера об эффективности сна часто общие и не всегда достоверные? Дело в том, что измерить качество сна действительно можно: эта процедура называется полисомнография. Проводят ее в медучреждении с подключением множества датчиков и приборов на протяжении всей ночи. Результатом такой процедуры становится полный набор данных о том, как человек спал: от движений глазных яблок до скорости сердечных сокращений. На основе этих данных делаются выводы о глубине сна, чередовании фаз сна, дыхании и многом другом. Более простой и компактный прибор для получения подобных данных тоже изобретен — это научный актиграф. Он выглядит как обычные наручные часы. Данные научного актиграфа много раз сверялись с данными от полисомнографии и были близки к истине.

А теперь главное: никто не проводил подобных исследований с фитнес-трекером. Браслет собирает обширную информацию, но эти данные не имеют научного или медицинского обоснования, то есть являются очень приблизительными, а потому не должны вас расстраивать.

Многие жители городов страдают тревожностью и перфекционизмом. Когда что-то не получается на 100%, они расстраиваются. Чрезмерное внимание к фитнес-браслетам с их графиками сна добавляет к карьерным и бытовым проблемам новые переживания – из-за низких отметок за эффективность сна. В большом исследовательском отчете за 2020 год от Digital Health Generation сообщается, что подростки и молодые люди становятся буквально зависимы от «гаджетов здоровья», постоянно проверяют свои сердечные ритмы, качество сна и физической активности, делая это машинально. Жизнь буквально превращается в соревнование с самим собой и держит людей в постоянном нервном напряжении.

В результате естественный биологический процесс — сон — становится источником чувства вины, и подпитывают его не совсем верные данные гаджета. Тревожность, в свою очередь, влияет на качество сна, и человек попадает в замкнутый круг: не может уснуть, потому что тревожится, а тревожится, потому что не может уснуть.

В использовании фитнес-трекеров нет ничего плохого, если знать меру и учитывать информацию о сне только с практичными целями. Графики и диаграммы показывают длительность быстрых и глубоких фаз сна. Зная это, легко рассчитать оптимальное время подъема утром. Помни, что проще всего просыпаться в быстрой фазе сна.

Но обрати внимание и на собственные ощущения: если чувствуешь себя бодрой и отдохнувшей после сна, а приложение говорит об обратном, доверяй своему самочувствию. Но если ты чувствуешь непроходящую усталость и апатию, и трекер подтверждает, что с твоим сном что-то не так, это повод сходить на консультацию к врачу.

Итак, лучший показатель правильного сна — хорошее самочувствие утром.

Во сколько ты отходишь ко сну и сколько спишь? Нужно ложиться не позднее 23:00 и спать часов 7–8 (в среднем) для полноценного восстановления организма и правильного функционирования систем.

Проблемы со сном отлично решаются и действиями из этого списка:

Эти действия легко впишутся в жизнь и пойдут на пользу не только качеству сна, но и улучшат настроение, повысят работоспособность.

Все-таки специальные гаджеты – это те 80% усилий, которые дают лишь 20% результата. Подключать их в борьбе за здоровый и качественный сон можно, но слепо верить их показателям все же не стоит.