Витамины от коронавируса: что пить и есть, чтобы не заболеть
Каким должен быть рацион этой зимой, чтобы максимально обезопасить себя от коронавирусной инфекции, рассказывает кардиолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ и эксперт Coral club Владимир Подхомутников.
Те, кто не заболел в разгар пандемии, имеют высокий уровень защиты — это и называется иммунитетом. Что же влияет на прочность иммунитета? Ответ на этот вопрос неоднозначный: это и качество питания с набором всех необходимых нутриентов, и уровень физической активности, и соблюдение циркадных ритмов сна и бодрствования, и частые стрессы, которых в современном мире достаточно. Также стоит учитывать наличие хронических воспалительных процессов в организме, избыточную массу тела, высокий уровень зашлакованности внутренней среды организма, вредные привычки и другие факторы.
Существует стереотип, что осенью необходимо пить витамины или иммуностимуляторы, и тогда всё пройдет благополучно. Отчасти это правда.
Метафорично «нагруженный» иммунитет выглядит примерно так, и если в этой ситуации начать его стимулировать, то человек (и его защита — иммунитет) просто упадет.
Так что же делать? К этому вопросу надо подходить комплексно, поэтому речь пойдет не только о витаминах, хотя и о них тоже.
Шаг 1: оптимизируй рацион и физическую активность
Можно пойти по простому пути и начать принимать различные поливитамины, но это полумеры.
Правильнее начать с пересмотра рациона питания: по максимуму исключить легко усваиваемые углеводы, газировку, продукты, содержащие ГМО, рафинированные и комбинированные жиры.
А вместо этого:
- Включи в рацион большее количество свежих темно-зеленых овощей, различных зеленых салатов и трав, богатых витамином С.
- Обрати внимание на добавление в рацион ненасыщенных жирных кислот (содержатся в жирных сортах морской рыбы), растительных нерафинированных жиров типа оливкового масла холодного отжима или аналогичных ему масел.
- Соблюдай циркадные ритмы, иначе может случиться дисбаланс гормонов, отвечающих за качественный иммунитет.
- Выполняй минимум суточной физической активности – проходи не менее 10000 шагов в день, это можно заменить на ежедневные тренировки в зале или бассейне.
Шаг 2: поддерживай витаминный баланс
Безусловно, обойтись без приема витаминов не получится. В первую очередь это должны быть витамины А, группа В, С, D, Е. Почему это важно?
В современных продуктах содержится недостаточное количество витаминов, к тому же они не могут откладываться в организме «про запас». Все витамины, что поступили в течение суток, реализуются без остатка, а на следующий день организм требует очередную порцию. И следует учесть, что лучше всего усваиваются витамины природного характера, полученные из растений или плотоядных, морских животных. Гораздо хуже усваиваются синтетические витамины, которых очень много на современном рынке.
Стоит уделить внимание и тому, как «упакованы» эти витамины. Самые современные передовые технологии предлагают липосомальные формы витаминов. Особенность таких форм в том, что при поступлении в наш организм они почти не подвержены потерям в ходе продвижения по организму и максимально усваиваются нашими клетками. Секрет в липосомальной оболочке витамина: она идентична липосомальной составляющей мембраны клетки.
«Антиковидный» набор витаминов
Примерный состав набора, который может помочь твоему иммунитету и не перегрузить его, может быть таким:
- липосомальный витамин С, который поддерживает барьерную функцию кожи;
- витамин D3 — от него зависит своевременная активация иммунных клеток;
- кора муравьиного дерева, в которой содержатся нафтохиноны, они препятствуют жизнедеятельности патогенных микроорганизмов;
- селен, который влияет на активизацию иммунной системы;
- чеснок, оказывающий противовирусное и противомикробное воздействие.
Просто пить витамины недостаточно. Соблюдай питьевой режим, бережно относись к ресурсам организма и не забывай про личную гигиену — так ты можешь усилить защитные функции организма в 3, а то и в 5 раз.
Шаг 3: восстанови питьевой режим
Важно принимать необходимую суточную норму воды. Учитывая, что современное население в 90% случаев находится в состоянии хронического обезвоживания, для устранения этого требуется не менее 40-50 мл биологически доступной воды на 1 кг веса тела. Может возникнуть вопрос: как связаны вода и иммунитет?
Все просто: наш организм на 70-80% состоит из воды, и если извне ее поступает недостаточно, происходит загустение крови, уменьшение межклеточной и внутриклеточной жидкости.
Кровь в нашем организме выполняет транспортную функцию — доставляет кислород, питательные вещества и всё, что необходимо для жизни клеток, а также осуществляет транспортировку отработанных материалов в печень и почки. Если кровь густая, то этот процесс нарушается, и, как следствие, снижается адекватная скорость защиты нашего организма, то есть иммунитет.
Если эти простые действия станут твоими привычками, а качественные витаминные комплексы для поддержания иммунитета ты станешь принимать постоянно, то вирусу будет гораздо сложнее тебя «поймать».
Фото: Getty Images