Убираем стресс без лекарств: 10 способов снять тревожность без таблеток

Но в более легких случаях справиться можно и самостоятельно. Собрали 10 способов борьбы с тревогой, эффективность которых научно подтверждена. Попробуй их и найди для себя подходящий: уверены, среди них такой найдется.

Думаешь, что ромашка и ромашковый чай не более чем плацебо? Какого-то экстремального эффекта от нее, конечно, ждать не стоит, но успокоительными свойствами она действительно обладает. Дело в том, что некоторые компоненты, входящие в состав ромашки, связываются с теми же рецепторами головного мозга, что и диазепам. А это вообще-то мощное успокоительное и противотревожное. Кроме того, в ромашке содержится апигенин — вещество, которое успешно было испытано на пациентах, страдающих генерализованным тревожным расстройством. Спустя 8 недель после начала использования участникам исследования стало гораздо спокойнее, а симптомы ослабли. В общем, ромашка не так проста, как может показаться.

Этот напиток нам знаком как тонизирующее средство, но он может помочь и при повышенной тревожности. В зеленом чае содержится аминокислота L-теанин, которая способна снижать повысившееся давление и угомонить слишком частый пульс. Кроме того, есть несколько исследований, которые показалиь, что тревожность теанин тоже снижает. В общем, попробуй успокоиться с помощью зеленого чая, это действительно может помочь.

Еще одно традиционное средство, о котором мы все знаем чуть ли не с детства. Хорошие новости: валерьянка работает и действительно помогает снять тревожность. Правда есть одно «но»: средства, содержащие валериану, заодно усиливают сонливость, а потому принимать их лучше вечером, а не перед началом рабочего дня.

Старый верный способ для тех, кто хочет успокоиться. Попробуй воспользоваться опытом йогов и подышать по методу 4–7–8. Как это работает? Очень просто. Сначала вдыхай носом на четыре счета (считай про себя), потом задержи дыхание на семь счетов, потом медленно выдыхай через рот, считая до восьми. Сделай несколько циклов, чтобы успокоиться прямо сейчас или профилактически повторяй пару раз в день.

Очень часто чувство тревоги и сильная раздражительность могут быть вызваны просто чувством голода. Остановись и подумай, может быть, ты просто хочешь есть? Для перекуса отлично подойдет горсть орехов, шоколад или фрукт, выбери то, что ты любишь. Не исключено, что ты придешь в норму уже через 10–15 минут, тревога уйдет, а настроение станет гораздо лучше.

Специалисты по питанию убеждены, что в принципе диета помогает контролировать наше настроение и подавлять чувство тревоги. Обрати внимание на свой рацион: в нем должно быть достаточно листовых овощей и мяса, чтобы обеспечить тебя витаминами группы В и фолиевой кислотой, дефицит которых может заставить тебя волноваться сильнее.

Попробовать успокоиться с помощью медитации? Звучит логично, тем более большинство буддийских монахов действительно выглядят весьма спокойными. Впрочем, до монахов нам всем еще очень далеко, но попробовать помедитировать можно. Скачай любое из множества приложений на свой смартфон и выполняй указания: медитация под спокойную музыку поможет успокоиться и перестать волноваться. Хотя бы немного.

Не самый популярный, но вполне работающий способ борьбы с повышенной тревожностью. Вырази всё то, что тебя волнует, бесит и расстраивает, в письменном виде. Запиши свои эмоции и свои чувства: не исключено, что изложенные в таком виде они станут для тебя более понятными или менее волнующими, а само чувство тревожности притупится.

Запахи для нас очень важны. Одни ассоциируются у нас со спокойствием, другие, наоборот, связаны с активными действиями или становятся раздражающими. Для борьбы с тревожностью годятся как раз первые, например лаванда.

Аромат лаванды помогает меньше переживать и борется с бессонницей. Впрочем лаванда далеко не универсальный вариант, каждому подходит что-то свое, пробуй разные ароматы.

Общение с животными и забота о них тоже помогают снять стресс и бороться с тревожностью. Причем речь идет не только о кошках, собаках или, например, хомяках. В исследовании, результаты которого были опубликованы в 2015 году, говорится, что пожилые люди, которые ухаживали за кузнечиками (!), были куда менее тревожными, чем другие пожилые люди, которые ни о ком не заботились.

Простой способ снизить тревожность, который всегда с тобой. Ученые утверждают, что успокоиться и перестать волноваться помогает даже «фальшивый» смех, возникающий, когда люди заставляют себя смеяться. И поддельный смех провоцирует выработку дофамина, известного как гормон счастья. Он вступает в схватку с кортизолом, гормоном стресса, уровень которого при тревоге и волнении увеличивается. Чем больше ты смеешься, тем выше шансы снять тревожность.

Фото: Shutterstock, Irene Ivantsova/Unsplash, Lina Osorio/Unsplash, Sam Lion/Pexels