Трудоголизм убивает: 5 причин перестать перерабатывать уже сегодня
Специалисты Всемирной организации здравоохранения вместе с экспертами из Международной организации труда опубликовали данные масштабного исследования, в котором изучалось влияние переработок на здоровье и уровень смертности. Результаты оказались неутешительными: переработки – 55 и более рабочих часов в неделю – уносят тысячи жизней по всему миру.
Число жертв трудоголизма растет год за годом: к 2016 году их количество выросло на 30% по сравнению с 2000. Это далеко не предел – ожидается, что свой вклад внесет и пандемия, которая уже спровоцировала увеличение продолжительности рабочего дня примерно на 10%. Ситуация осложняется тем, что от переработок люди редко умирают мгновенно – часто эффект оказывается отложенным и последствия «догоняют» спустя десятки лет.
Кто такой трудоголик?
Разберемся с терминологией. Сам термин «трудоголизм» был введен в обиход в 1970-х годах. Его автор – психолог Уэйн Эдвард Оутс, который описал трудоголизм как «потребность беспрерывно работать».
Сейчас трудоголиками называют чуть ли не всех, кто любит свою работу и готов беззаветно отдаваться рабочему процессу. В реальности тех, для кого любовь к работе оборачивается серьезными проблемами со здоровьем, не так много, хотя и очень редкой эту склонность не назовешь – трудоголизмом страдает, по разным оценкам, 5-10% взрослых.
Трудоголики максимально вкладываются в работу, тратя на нее больше времени и энергии, чем действительно необходимо. И, если сначала человек чувствует, что работа приносит удовольствие, результат, в том числе и финансовый, то со временем ему требуется вкладываться все сильнее и сильнее, так как полученные результаты перестают удовлетворять. Он начинает работать больше, дольше, а друзья, семья, хобби и другие не менее интересные дела отходят на второй, третий и другие планы. Формируется зависимость, удовольствие работа почти не приносит, но сил на нее тратится огромное количество. Тут уже рукой подать до выгорания, физического и эмоционального истощения и многих других проблем со здоровьем.
Как понять, что я трудоголик?
Трудоголиком может стать любой, но есть люди, которые особо уязвимы и входят в группу повышенного риска. Тебе грозит зависимость от работы, если ты:
- всю жизнь страдаешь от заниженной самооценки;
- работаешь в компании, где приветствуется соперничество между коллегами;
- всегда стремишься быть первой во всем;
- не имеешь супруга или постоянного партнера;
- работаешь врачом, юристом или в сфере торговли.
Кроме того, шансы на трудоголизм повышены у тех, кто страдает психическими нарушениями. Так, примерно у каждого третьего трудоголика (около 30%) отмечается синдром дефицита внимания и гиперактивности, а у каждого четвертого (примерно 25%) – обсессивно-компульсивное расстройство. Среди тех, у кого зависимость от работы не была зафиксирована, людей с такими диагнозами было меньше: 13% и 9% соответственно.
Для того, чтобы точно разобраться со своим внутренним трудоголиком, честно оцени себя по 10 параметрам – чем больше признаков ты найдешь у себя, тем больше вероятность, что твоя зависимость от работы – это больше, чем просто увлеченность.
- Ты постоянно занята и спешишь.
- Ты стараешься контролировать все, что происходит на работе.
- Ты склонна к перфекционизму.
- Общаться с друзьями, партнерами и супругом тебе сложно.
- Ты замечаешь за собой работу «запоями».
- Тебе сложно отвлечься от работы и просто отдохнуть.
- Работа так утомляет и занимает время, что ты часто не замечаешь, как делаешь самые обычные вещи – например, возвращаешься из офиса домой или идешь на прогулку с собакой.
- Часто нервничаешь, раздражаешься.
- Считаешь свою самооценку низкой, а свои знания – недостаточными.
- Часто пренебрегаешь сном, едой или гигиеной из-за рабочих проблем.
Как переработки влияют на здоровье
Постоянные переработки сказываются на физическом и ментальном здоровье. Вот 5 последствий, с которыми сталкиваются многие трудоголики.
Повышенный риск инсульта
Последние данные ВОЗ указывают на то, что у тех, кто работает больше 55 часов в неделю, риск развития инсульта увеличен на 35% по сравнению с теми, кто трудится обычную рабочую неделю – не более 40 часов. Напомним, что инсульт входит в число самых распространенных причин преждевременной смерти и инвалидизации.
Ухудшение сна
Люди, которые много работают, как правило мало спят. Показано, что недостаток сна – менее 7 часов в сутки – оборачивается не только усталостью, но и самыми разными проблемами со здоровьем. Среди них снижение иммунитета, повышение тревожности, обострение хронических заболеваний.
Частые головные боли
Из-за постоянного нервного напряжения, необходимости работать, стресса, связанного с тем, кто не все на работе выходит идеально, головные боли напряжения будут возникать все чаще и чаще. Люди, страдающие мигренями, из-за переработок начинают испытывать более серьезные приступы, купировать которые становится сложнее.
Проблемы с пищеварением
Переработки вызывают стресс, что сопровождается выбросом большого количества кортизола. Ученые выяснили, что этот гормон стресса влияет и на процесс пищеварения – на фоне переживаний из-за необходимости работать все больше и больше часто начинает болеть живот, возникает диарея.
Выгорание
Выгорание – это не просто сильная усталость. Это синдром, который возникает на фоне хронического стресса, вызванного нахождением на рабочем месте. Люди, столкнувшиеся с выгоранием, оказываются физически вымотаны и эмоционально опустошены.
Выгорание – причина появления множества самых разных заболеваний, среди которых тревожность, депрессия и другие ментальные расстройства, а также бессонница, мышечноскелетные боли, а также сердечно-сосудистые заболевания.
Если ты заметила у себя или свих близких синдромы трудоголизма, не оставляй их без внимания: последствия могут быть куда серьезнее, чем можно представить. В том случае, если справиться своими силами не получится и зависимость от работы не исчезнет, то на помощь придет психотерапевт – трудоголизм лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии, а кроме того возможна медикаментозная поддержка.