Тихий убийца: почему важно следить за давлением даже в 30 лет

Показатель 120 на 80 считается нормальным. А если тонометр показывает значения, превышающие 140 на 90, принято говорить о повышенном давлении или гипертонии.

Специалисты Американской ассоциации сердца подсчитали, что повышенное давление встречается у каждого второго жителя планеты старше 20 лет. Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение возникают далеко не всегда, часто гипертония не сопровождается никакими симптомами. При этом она действительно опасна: именно ее винят в каждом втором случае инфаркта и инсульта, а осложнения после гипертонии уносят жизни примерно 10 миллионов человек ежегодно. Из-за практически полного отсутствия симптомов, сопровождающих заболевание, гипертонию именуют тихим или молчаливым убийцей.

Распространено мнение, что гипертония – болезнь пожилых, а людям молодого и среднего возраста не стоит даже беспокоиться из-за повышенного давления. Но это не так. Те, чье давление в возрасте 18–30 лет лишь слегка превышает норму (превышало канонические 120/80, но не дотягивало до 140/90), чаще сталкиваются с болезнями сердца в более зрелом возрасте.

Гипертония может быть не только причиной развития проблем с сердцем, но и провоцировать другие проблемы, например почечную недостаточность, слепоту, нарушения в работе мозга.

Хорошие новости есть. Во-первых, бороться с повышенным давлением вполне возможно, а значит, снизить риск появления серьезных проблем со здоровьем тоже вполне реально. Во-вторых, для профилактики гипертонии в большинстве случаев не потребуются дорогостоящие медикаменты и освоение каких-то сложных методик.

Приобрести этот прибор имеет смысл и до того, как ты отправишься на пенсию. Контролировать показатели артериального давления нужно всем здоровым людям хотя бы раз в год. К любым повышенным значениям нужно отнестись со всей серьезностью.

Если совсем избавиться от вредных привычек не выходит, сокращай потребление табака и спиртного постепенно – так ты снизишь риски развития гипертонии и дольше сохранишь здоровье.

Ожирение и просто лишний вес – дополнительный фактор риска появления гипертонии. Избавление от каждых 5 лишних килограммов поможет снизить верхнее, систолическое, давление на 2–10 пунктов.

Важен не только вес, но и обхват талии. Врачи отмечают, что в группу риска развития гипертонии входят женщины, обхват талии которых превышает 89 см, и мужчины с талией больше 102 см.

Всемирная организация здравоохранения напоминает, что избыточное употребление соли также опасно для сердца и сосудов. Снизить риск появления гипертонии можно, уменьшив количество ежедневно съедаемой соли. Максимально допустимое количество соли для взрослого – 5 г, чуть меньше чайной ложки. Старайся не покупать готовую еду и не соли уже готовые блюда.

Заядлые кофеманы и любители чая могут не замечать влияния кофеина на показатели давления. С теми, кто пьет кофе редко, ситуация иная – эпизодическое употребление напитков с кофеином может увеличивать давление на 5–10 пунктов.

Откажись или сократи потребление трансжиров, которые в большом количестве содержатся в жирной пище и фастфуде. Вместо них употребляй продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами: рыбу, орехи, а также обогащай свой рацион овощами и фруктами, ежедневно съедая не менее пяти порций этих продуктов.

Вовсе необязательно поднимать тяжелые гири в спортзале или бегать марафон – такая нагрузка может способствовать увеличению давления, а не его снижению.

Специалисты клиники Мейо рекомендуют уделять спорту около 150 минут в неделю: такие регулярные занятия помогут снизить давление на 5–8 пунктов.

Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, а потому просто старайся больше ходить пешком либо найди себе спорт по душе, которым можно будет заниматься дома, в спортзале или на улице. Йога, танцы, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде – выбор велик и подобрать подходящее точно возможно. А если ты уже столкнулась с гипертонией, то при выборе физической нагрузки стоит посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать именно то, что не навредит здоровью и не усугубит ситуацию.

Стресс – еще один фактор риска. Совет не переживать может показаться бесполезным и даже издевательским, однако кое-что сделать действительно в твоих силах. Попробуй практиковать медитацию и другие техники расслабления, занимайся спортом или любимым хобби, проводи время с семьей и друзьями.

Фото: Getty Images