Светотерапия или обман: как влияют на здоровье разные виды света?
Солнечный свет
Что это? Лампа, свечение которой напоминает солнечный свет. Считается, что если находиться рядом с ней 20-30 минут по утрам, улучшится настроение и способность фокусироваться, а людям с сезонным аффективным расстройством (САР) станет немного легче. Чаще всего такие лампы используют как световые будильники.
Что известно науке? По статистике, каждый пятый взрослый испытывает психологические неудобства из-за наступления зимы и сокращения светового дня. Такие лампы помогают восстановить циркадный ритм. Одно исследование показало серьезное улучшение у людей с САР, сравнимое с действием антидепрессантов.
Стоит ли пробовать? Да, но если у тебя нет серьезной проблемы с настроением, попробуй для начала словить обычный солнечный свет.
Инфракрасный свет
Что это? Маски и ручные гаджеты, которые излучают инфракрасный свет, чтобы сделать кожу более гладкой и уменьшить несовершенства.
Что известно науке? Исследование 2013 года показало, что светотерапия может уменьшить морщины: «Красный свет обладает противовоспалительным эффектом и увеличивает выработку коллагена, выравнивая тон кожи и делая ее более упругой».
Стоит ли пробовать? Только если ты готова снизить ожидания. В комбинации с кремом, содержащим ретинол и антиоксиданты, можно заметить результат.
Синий свет
Что это? Излучение от экранов гаджетов и обычных лампочек. Яркий синий свет поддерживает твою энергию в течение дня, отключение этого света вечером помогает заснуть.
Что известно науке? Многие исследования показали, что синий свет по ночам (от экранов телефона, компьютера и обычных лампочек) подавляет выработку мелатонина, который помогает заснуть. Одно исследование связало синий свет с повышенной возбудимостью.
Стоит ли пробовать? Перестать смотреть в экран за пару часов до сна точно стоит!