Спи правильно: полезные, вредные и опасные позы для сна

Морщины, заломы на шее, отечность по утрам — все это может быть следствием не только плохой экологии, но и неправильно выбранной позы для сна. Разбираем самые популярные из них.

Самая проблемная с точки зрения здоровья, красоты и молодости поза для сна — на животе. Первым от этой позы страдает позвоночник — на каком бы удобном и инновационном матрасе вы ни спали, если вы спите на животе, позвоночник неестественно прогибается под силой тяжести и отсутствием опоры.

Шейный отдел тоже страдает: ведь вы спите, вывернув голову либо вправо, либо влево. Попробуйте посидеть там днем. Неудобно, правда? В результате шея начинает болеть, а из-за нарушения притока крови к голове может начать болеть и голова.

Для пищеварения, особенно если вы поели на ночь, такая поза для сна тоже не сулит ничего хорошего. Ну и наконец от нее страдает кожа лица, на которую оказывается слишком большое давление. Так что в следующий раз не удивляйтесь своему помятому виду в зеркале с утра.

Самая неудачная и меньше всего совместимая со здоровым полноценным сном поза — положение сидя. Некоторые проваливаются в сон на несколько минут, сидя в общественном транспорте — в этом нет ничего страшного. Но для других такая поза для сна продиктована образом жизни — например, для дальнобойщиков.

Мы также частенько спим сидя в самолетах или автобусах дальнего следования. Такое положение тела во сне приводит к проблемам с кровообращением, отекам и онемением ног и рук. Страдает и шейный отдел, ведь при сне сидя голова всегда находится в неестественном положении.

Спорная, но в целом безопасная поза для сна. Иногда, например, на поздних сроках беременности, эта поза становится единственной доступной опцией. На боку также часто спят тучные люди, а еще эта одна из немногих поз для сна, в которой люди не храпят.

И все же ее нельзя назвать на сто процентом здоровой. Например, сон на левом боку может вызвать проблемы с дыханием и повышает нагрузку на сердце и другие внутренние органы. А на правом — приводит к изжоге.

К тому же это самая вредная поза для лица и волос: она провоцирует преждевременное появление морщин и залысин. Да-да, вы не ослышались! Волосы тоже страдают от постоянного трения о подушку, и опытный парикмахер без труда скажет вам, на каком боку вы обычно спите — с этой стороны качество волос будет хуже.

Не самая популярная поза для сна среди взрослых, но очень распространена у детей, которых сон вообще часто застает в самых разных положениях тела.

Единственная проблема этой позы — если у вас есть привычка спать с поднятыми вверх раскинутыми руками. Такое положение создает нагрузку на плечевой отдел и может вызвать боли в мышцах и суставах. В остальном поза морской звезды не вредит ни здоровью, ни красоте.

И наконец — самая правильная и здоровая поза для сна — на спине с вытянутыми по швам руками и ногами. Когда вы спите на спине, позвоночник находится в естественном положении, а нагрузка на шею, плечи, суставы и внцтренние органы распределяется равномерно. К тому же в такой позе лицо не соприкасается с подушкой, а значит и риск появления преждевременных морщин снижается.

Но и у этой позы для сна есть минусы: она совсем не подходит людям, которые испытывают проблемы с дыханием, или просто простыли. В такой позе слизистые носа быстро отекают и не дают полноценно дышать.

На спине люди также часто храпят. Впрочем, храп — это не проблема определенной «неправильной» позы для сна. С ним нужно разбираться отдельно и не списывать все на неудобную подушку.

Психологи утверждают, что это самая популярная и любимая поза для сна, потому что в таком положении мы находились в утробе матери, и теперь она ассоциируется с ощущением безопасности и защищенности. Впрочем, возможно все гораздо тривиальнее: некоторые, например, принимают такую позу во сне, когда в комнате слишком холодно — она позволяет сохранять тепло.

В остальном же эта поза для сна ничем не лучше, чем предыдущая — на спине. «Скрючевание» тела во сне ведет к проблемам с позвоночником, шеей и плечевым отделом. А по некоторым данным даже к проблемам с дыханием с кровообращением. Суставы тоже нагружаются — они согнуты всю ночь, хотя в идеале конечности должны быть выпрямлены и расслаблены.

Но что же делать, скажете вы, если я привык спать на боку или в позе зародыша, а на спине — в самой правильной позе для сна — этот самый сон никак не приходит. Возможно, вам стоит обратить внимание на другие аспекты здорового сна: матрас, подушку, одеяло, температуру и свежий воздух в спальне. Или приобрести специальные гаджеты для улучшения сна: ортопедическую подушку, валик под колени или маску.