Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья

На жаре высоки шансы не только на перегрев, но и на обезвоживание. Дефицит жидкости в организме может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме, из-за чего все процессы в теле начнут происходить не так как хотелось бы.

Обрати внимание на свое самочувствие. Если ты заметила, что...

то не исключено, что ты перегрелась или у тебя тепловой удар. Срочно отправляйся хотя бы в тень, а еще лучше – в прохладное помещение, где и охлаждайся всеми возможными способами. Сними одежду, прими прохладный душ, пей прохладные напитки и ешь охлажденную пищу.

Самый простой совет – поменьше находись на улице. Конечно, не всегда удается засесть дома, приходится выходить по самым разным делам, ехать на работу например. Постарайся перенести активные перемещения на раннее утро или поздний вечер, когда температура не зашкаливает. Обязательно бери с собой воду, головной убор и влажные салфетки, с помощью которых можно будет протереть лицо и шею, чтобы охладиться.

Вода нужна каждой клетке нашего организма, без нее нормальное функционирование тела невозможно. В жару мы много потеем, а потому быстро теряем жидкость.

Рекомендуется выпивать не менее 40 мл воды на килограмм веса ежедневно, а в жару это количество может быть еще больше. Помни, что «в зачет» идут и продукты, которые содержат жидкость, например супы.

Для питья идеально подходит прохладная вода – делай несколько глотков раз в час. От газировки, кофе, сладких соков или ледяных коктейлей лучше отказаться, как и от алкоголя, – справиться с жаждой они не помогут, а навредить способны. Из-за холодных напитков возможно резкое снижение местного иммунитета – шансы на то, что заболит горло, возрастут, а алкоголь только увеличит шансы на обезвоживание, а не компенсирует потери жидкости.

Откажись от синтетических тканей в пользу натуральных, вместо обтягивающих фасонов выбирай свободные. Лучше надевать светлую одежду, в которой шансы перегреться минимальны.

В одежде из синтетических тканей перегрев более вероятен, а в слишком открытых вещах можно заработать солнечные ожоги. Не забывай о головном уборе – панама, шляпа или платок станут дополнительной защитой от теплового удара.

Постарайся, чтобы в офисе или дома была комфортная температура. Если на улице слишком жарко, то лучше не открывать двери и окна, чтобы горячий воздух не попадал в квартиру.

Есть кондиционер – отлично, но пользуйся им с умом. Не нужно ставить его на слишком низкую температуру, потому что тогда выход на улицу станет для организма настоящим стрессом. Оптимальной температурой специалисты отечественного Минздрава считают температуру 25 градусов.

Прохладная ванна и прохладный душ станут отличными способами перезагрузиться. Ванна подойдет скорее для вечера, а вот душ, если ты дома, можно принимать несколько раз в день. Не включай слишком холодную воду, ведь важно сохранить здоровье, а не навредить ему.

В качестве дополнительного охладительного варианта можно пользоваться пульверизатором с водой: храни его в холодильнике и брызгай на лицо, шею, руки и ноги, когда это потребуется.

О тяжелой и жирной пище в жару лучше забыть, а вот овощи, фрукты и ягоды – отличный вариант, когда температура воздуха зашкаливает. Выбирай продукты, содержащие много жидкости: огурцы, дыни, арбузы и листовые овощи. Удивительно, но в список продуктов, рекомендованных в жару, входит и острый перец: его употребление может вызвать усиленное потоотделение и дальнейшее охлаждение. Но не надо усердствовать, не каждому такой перец придется по вкусу.

А вот питаться мороженым хоть и хочется, но не всегда нужно: это может вызвать бессонницу и спровоцировать набор веса, согласись, совсем не тот эффект, которого мы ждем.

Фото: Getty Images