Слишком долгий сон и еще 5 привычек, которые повышают вероятность деменции
Деменция распространенное заболевание, которое чаще встречается у пожилых людей, хотя может развиваться и у людей среднего возраста. Ученые отмечают, что деменция не является нормальной частью старения. Часто родные и близкие не распознают первые симптомы деменции, причитая изменения в поведении и характере за обычные возрастные нарушения, чудковатость, начинают считать своих пожилых родственников вредными. Знать о том, что деменция может проявиться как изменение характера, поведения, отказ от гигиены, привычных любимых занятий, важно. Обратить внимание на это нужно своевременно и обратиться за помощью — это поможет начать лечение и притормозить болезнь.
Болезнь Альцгеймера — самая распространенная форма деменции. Точные причины возникновения болезни Альцгеймера неясны. Исследователи склоняются к мнению, что здесь действуют сразу и генетические факторы, и факторы внешней среды, например питание и образ жизни.
Лечить болезнь Альцгеймера пока не умеют, но активные поиски в этой области ведутся. Наиболее эффективной профилактикой деменции ученые считают изменение образа жизни.
Расскажем о некоторых привычках и особенностях образа жизни, от которых лучше отказаться, чтоб снизить риск заработать болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте. Курение и алкоголь включать в список не будем – и так ясно, что от злоупотребления и того и другого, пользы маловато.
Слишком долгий сон
Опасным принято считать дефицит сна. Он, кстати, тоже является фактором риска развития болезни Альцгеймера. Но и очень долгий сон лучше по возможности сократить. Подсчитано, что у тех, кто спит больше 8 часов в сутки, риск деменции возрастает на целых 35%.
Использование снотворных, к которым часто прибегают пациенты, жалующиеся на неважный сон, тоже может оказаться проблемой. Дело в том, что некоторые лекарства, которые используются для улучшения сна, часто подавляют выработку ацетилхолина, концентрация которого снижается при болезни Альцгеймера. Исследователи предполагают, что это может провоцировать возникновение заболевания, а потому относиться к снотворным стоит с осторожностью.
Отсутствие друзей
Многие из нас любят быть в одиночестве (ну хотя бы время от времени), а условия пандемии показали, что многие процессы вполне реально перевести в удаленный режим – в этом случае общаться с окружающими придется минимально.
Впрочем, одиночкам стоит все же внимательнее отнестись к своему здоровью. Исследование 2018 года показало, что одиночество и отсутствие друзей увеличивают вероятность болезни Альцгеймера. Риск этот повышен не на какие-то там единичные проценты, а в два раза.
В общем, даже если ты самый настоящий интроверт и социопат, постарайся все же найти какие-то активности, ради которых придется общаться с людьми. Это может быть клуб по интересам, спортивная секция или волонтерская организация.
Невнимание к хроническим болезням
Знаешь, что твое давление часто повышается, но ничего не предпринимаешь и даже не думаешь идти к врачу? Зря, пациенты с гипертонией, так же, как и те, кто страдает диабетом и многими другими хроническими болезными, имеют все шансы заполучить деменцию.
Подсчитано, что деменция у людей с диабетом развивается на 73% чаще, чем у тех, кто не страдает этим заболеванием. А прием лекарств и изменение образа жизни, направленные на корректировку состояния и нормализацию веса, снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера.
В общем, не пренебрегай своим здоровьем и относись к нему внимательно.
Очень громкая музыка
Любители громкой музыки – в наушниках, без наушников, на концертах – заболевают деменцией чаще, чем другие – из-за нарушения слуха. Показано, что проблемы со слухом и болезнь Альцгеймера связаны. Предполагается, что из-за того, что звуковые сигналы обрабатывать становится сложнее, мозгу приходится работать более интенсивно и он перестает справляться с некоторыми задачами, например просто перестает запоминать услышанное. Аудиофилам стоит быть внимательнее к собственному слуху – на максимальной громкости ничего и никому слушать не стоит: всего 30 минут очень громкой музыки в день могут очень быстро довести до глухоты.
Недостаточное потребление жидкости
Все мы слышали про 8 стаканов воды в день, которые должен выпивать каждый. Само количество представляется довольно спорным – кому-то воды нужно больше, а кому-то меньше. Однако тот факт, что вода просто необходима, а обезвоживание опасно, даже не обсуждается.
Постоянный дефицит воды может негативно сказаться на работе головного мозга: пострадают когнитивные функции, прежде всего те, которые задействованы в поведении и выполнении поставленных целей.
Мало солнца
Еще один фактор, сильнее других действующий на социопатов, не желающих выходить из дома. Хорошо известно, что под действием солнца вырабатывается витамин Д. Обычно с пищей мы получаем его в недостаточных количествах, а потому требуется не только больше бывать на свежем воздухе, но и, если есть показания, принимать витаминные добавки.
Исследователи выяснили, что регулярное нахождение под солнечными лучами (достаточно даже 15 минут в день) снижает риск развития деменции и других проблем с работой мозга.
Помни, что на солнце нужно бывать с осторожностью: длительное пребывание без защиты может увеличить риск развития меланомы, симптомы которой часто остаются незамеченными, пока болезнь прогрессирует.