Это сильнее меня: как справиться с менструальными болями
Красивое слово «дисменорея» звучит как имя какой-нибудь греческой богини. Но означает буквально «боль при менструации». К сожалению, с ней ежемесячно сталкивается половина женщин планеты, а у 5% из них эта встреча заканчивается вызовом «скорой». Ты можешь бесконечно мучаться от болей и каждый месяц выпадать из общественной жизни на несколько дней. Но эксперты уверены, с дискомфортом во время менструации возможно справиться, если понять причину его возникновения. Ведь на самом деле проявление неприятных ощущений не является нормой. Почему мы чувствуем боль в эти дни и как от нее избавиться, расскажут специалисты.
Ирина Малкина-Пых,
психолог, клиника «МЕDИ», www.emedi.ru
В целом около 80% женщин хотя бы время от времени страдают от менструальных болей (дисменореи). Во многих случаях – после заключения счастливого брака, улучшения условий жизни, наступления желаемой беременности – дисменорея отступает. Если же этого не происходит, значит, скорее всего, имеется глубокий внутренний конфликт. Он может иметь корни в негативном отношении матери к менструации, переданном дочери. То есть мать, ведя с дочерью «женские» разговоры, обсуждая женское предназначение, делала акцент на беременности и родах, а не на менструации и тем более не на сексуальной жизни. Подобное отношение матери имеет большое значение как для позднейшего развития сексуальности, так и для появления нарушений менструального цикла. Замечено, что привычная дисменорея наблюдается прежде всего у невротичных, фригидных девушек с низкой социальной адаптацией и осознанным страхом сексуальных отношений. Некоторые женщины, страдающие дисменореей, имеют мужские черты характера, стремятся к лидерству и чувствуют себя униженными самим фактом менструации. Другие обнаруживают некоторую задержку эмоционального развития — чувствуют себя пассивным маленьким ребенком, ищут материнской защиты и страшатся тех задач, которые должна выполнить в жизни взрослая женщина. Дело еще и в том, что менструальный цикл регулируется не только гормонами, но и контактами с мужчинами. При общении с противоположным полом у женщин выделяются гормоны счастья – эндорфины, которые действуют как сильнейшее обезболивающее.
82% женщин с удивлением узнают: боли во время менструаций – это не норма, а возможный симптом серьезного заболевания
Дмитрий Богомолов,
врач-рефлексотерапевт, специалист Международного центра охраны здоровья Игоря Медведева, www.medvedev.ru
Боли во время месячных, как правило, вызывает перенапряжение в области живота. Поэтому, чтобы избавиться от неприятных ощущений, необходимо расслабить мышцы, например с помощью рефлексотерапии. Этот метод основан на воздействии на биологически активные точки организма (БАТ). Осуществляется он при помощи лазера, иглы, медицинских пиявок (гирудорефлексотерапия) или введением в активную точку гомеопатических препаратов (метод фармакопунктуры). Воздействие иглой способствует снятию мышечных спазмов и боли. Гирудотерапия улучшает микроциркуляцию крови.
Китайской медицине известны общие точки, массаж которых можно проводить самостоятельно и регулярно при появлении болей любого происхождения. На кистях рук это точка хэ-гу (самое болезненное при надавливание место в мягкой части между указательным и большим пальцами). Точка дзу-сан-ли (ее еще называют точкой долголетия) находится чуть ниже коленной чашечки. Чтобы ее найти, положи левую руку на левое колено – и безымянный палец попадет в ямку, где и находится нужное тебе место. Ты можешь втирать в активные точки разогревающий бальзам, ставить перцовый пластырь или просто регулярно массировать. Это поможет снять боль, а также укрепит иммунитет и оздоровит организм в целом.
В женских коллективах процент возникновения проблем со здоровьем выше
Елена Ульмасбаева,
директор сети центров YOGA PRACTIKA, ведущий преподаватель йоги Айенгара в России,
www.yoga.ru
Сегодня принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь: можно продолжать заниматься спортом, кататься на велосипеде, активно работать. Однако в восточной культуре преобладает другой взгляд. Во время менструации женщине нельзя совершать резких движений. В йоге принято во время менструации корректировать практику и заниматься по специальной программе. Асаны обладают гораздо более глубоким воздействием на физиологию и работу внутренних органов, чем простые физические упражнения. Именно поэтому одни позы делать запрещено (например, перевернутые), а другие выполняются в различных вариациях.
Запрет на перевернутые асаны обусловлен физиологией женщины. Дело в том, что, когда ноги подняты вверх, менструальные выделения рефлекторно прекращаются и нарушается естественный процесс выведения токсинов. Если беспокоят боли во время менструации, стоит выбрать наиболее комфортные позы, которые приносят облегчение. Необходимо помнить, что асаны должны выполняться без явных физических усилий, но все же не совсем пассивно. Нужно осознавать свое тело, включая в работу руки, ноги и мышцы спины. А вот лицо, шея, живот должны быть абсолютно расслаблены.
При болезненных ощущениях помогает Супта Баддха Конасана. Эта поза выполняется лежа. Сверни небольшое одеяло, распредели его вдоль спины по всему позвоночнику. Согни ноги в коленях, придвинь пятки к тазу, соедини стопы и разведи колени в стороны. Затем, сохраняя ноги в таком положении, ляг на одеяло, разведи руки в стороны. Если чувствуешь себя в этом положении комфортно — оставайся в данной позе несколько минут, при возникновении дискомфорта смени положение.
Еще одна поза помогает справиться с болью – Упавиштха Конасана. В положении сидя разведи ноги примерно на 90 градусов или шире, когда удается держать спину прямой. Если не получается, сядь на подставку. Обопрись руками о пол в районе таза и, отталкиваясь ими, подними корпус и раскрой грудную клетку. Одновременно прижимай пятки к полу и подтягивай колени. Бедро, колено и пальцы ног должны быть на одной линии. Не заваливайся ни назад, ни вперед. Задержись в позе на одну–две минуты.