Продляем молодость на 10 лет: пять привычек, которыми надо обзавестись после 45
Оказывается, продлить жизнь и молодость не так уж и сложно! Ученые выяснили, что сделать это помогут пять простых привычек.
О том, какие правила надо соблюдать, говорит исследование специалистов школы общественного здравоохранения Harvard T.H. Chan School of Public Health, результаты которого было опубликовано в медицинском журнале BMJ.
Ученые проанализировали данные за 34 года, полученные о 73 тысячах женщинах, и информацию за 28 лет о 38 тысячах мужчинах. Благодаря этому они установили, какие привычки можно считать самыми полезными.
Поддержание здорового веса
Казалось бы, ничего нового! Но наконец эксперты объяснили, что же скрывается за формулировкой «здоровый вес» — это индекс массы тела в пределах 18,5-24,9. Хочешь узнать свой? Воспользуйся вот этим калькулятором!
Регулярные физические нагрузки
Об этом правиле ты тоже наверняка слышала. Но все подразумевают под ним что-то свое: одни специалисты говорят об обязательных 10 тысячах шагах, другие — о ежедневном кардио. По мнению гарвардских экспертов, все гораздо проще: для того, чтобы продлить жизнь, нужно тренироваться 30 минут в день, нагрузка должна варьироваться от умеренной до высокой.
Здоровое питание
Оно должно соответствовать индексу AHEI, который подразумевает большое количество в рационе овощей, цельных фруктов, цельного зерна и орехов, и низкое — подслащенных сахаром напитков, красного мяса, трансжиров и алкоголя.
Кстати, об алкоголе!
Женщинам его следует пить не более одной порции в день — то есть бокал вина или пива. И, конечно, «доза» не суммируется: не думай, что каждое воскресенье можно разделаться единолично с бутылкой просекко, если с понедельника по субботу ты ведешь трезвый образ жизни.
Соблюдение всех этих правил, по данным ученым, позволяет женщинам после 50 лет жить в среднем 34 года без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, которые являются основной причиной смерти. А вот те, кто их не соблюдают, получат лишь 24 года без этих болезней. Разница очевидна — это ровно 10 лет.
Трудолюбие
Еще одно исследование, итоги которого были обнародованы в журнале International Psychogeriatrics, показало, что есть черты характера, которые способствуют долголетию. Эксперты выбрали 29 человек в возрасте от 90 до 100 лет, и предложили им заполнить анкеты, которые позволили судить о личностных качествах респондентов.
Выяснилось, что испытуемых объединяет одна черта: все они трудолюбивы. Даже в свой вековой юбилей эти люди продолжают оставаться активными. Автор исследования Анна Селцо считает, что это говорит о позиции: «Это моя жизнь, и я не собираюсь отказываться от нее». Отличный девиз, верно?