Причины запора у женщин и способы наладить работу кишечника
Что может вызвать запор?
1. Прием препаратов с железом.
Чтобы компенсировать недостаток железа, многие женщины принимают препараты, содержащие этот важный элемент в достаточно высокой дозировке. Это позволяет восполнить дефицит, но довольно часто вызывает нежелательный побочный эффект в виде запоров.
2. Гормональная перестройка во время менопаузы.
Замедленное пищеварение во время менопаузы – очень распространенное явление, и объяснений тут может быть сразу несколько. Во-первых, меняется гормональный фон, снижается уровень эстрогена и прогестерона, а это может повлиять в том числе и на работу кишечника. Во-вторых, во время менопаузы женщина иногда чувствует упадок сил и из-за этого снижает физическую активность, а это может замедлить перистальтику кишечника. В третьих, причиной запоров могут стать ослабленные мышцы малого таза.
3. Неправильное питание и жесткие диеты.
Ты наверняка знаешь, что самые популярные диеты для снижения веса предполагают серьезное сокращение количества углеводов в рационе. Такой подход действительно позволяет похудеть, но отказываясь от сложных углеводов, мы отказываемся и от клетчатки. Это волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, крупах, злаках, хлебе, пасте, и в прямом смысле запускают пищеварение, заставляя кишечник работать. Когда клетчатки недостаточно, ЖКТ не может работать правильно и могут возникнуть запоры.
4. Слишком мало воды.
Да, недостаток самой обыкновенной воды может спровоцировать запоры, потому что без достаточного количества жидкости правильное переваривание пищи невозможно!
5. Беременность и период лактации.
Это еще один непростой период в жизни женщины, когда начинают беспокоить запоры. Особенно часто это случается во второй половине беременности. Почему это происходит? Причин две. На первом месте, разумеется, гормональная перестройка. Повышается секреция гормона прогестерона. Его задача в том, чтобы оказать расслабляющее воздействие на матку во время родов. Но сложность в том, что этот гормон влияет не только на матку, но и на другие органы таза, содержащие гладкомышечную ткань, – мочевые пути и кишечник. Из-за этого моторика ослабевает. Еще одна причина в том, что матка сильно увеличивается в размерах и может сдавливать соседние органы, в том числе и толстую кишку. А это тоже мешает естественному освобождению кишечника.
6. Прием антибиотиков.
Антибиотики, особенно если принимать их не по рецепту, а ставить себе диагнозы самостоятельно, могут серьезно нарушить микрофлору кишечника. В этом случае количество «хороших» бактерий, которые отвечают за пищеварение, сильно сокращается, и ЖКТ перестает справляться со своими функциями. Один из распространенных побочных эффектов приема антибиотиков – это запоры.
7. Малоподвижный образ жизни.
Не нужно забывать и о том, что необходимое условие для правильной работы кишечника – это физическая активность. Когда мы двигаемся, перистальтика естественным образом активизируется, а пищеварительная система функционирует правильно. Если же весь день проводить неподвижно перед монитором компьютера, а вечером отдыхать на диване, кишечнику будет очень трудно справляться со своими задачами.
Что делать?
Не верь «экспертам» из соцсетей, которые советуют делать клизму каждый день, греть живот или принимать сомнительные препараты с сенной. Выбирай те способы, которые действительно способствуют правильной работе кишечника.
1. Двигайся каждый день.
С этого простого шага стоит начать. Неважно, какой вид физической активности ты выберешь, но важно, чтобы у тебя было не меньше 30 минут нагрузки каждый день. Можно делить их на 2-3 части, заниматься утром или вечером, интенсивно или в спокойном темпе. А в течение дня старайся даже во время работы каждый час вставать и разминаться. Физическая активность – одно из условий оздоровления организма и активной работы кишечника.
2. Правильно питайся.
Помнишь пищевую пирамиду? В ее основании – сложные углеводы, они должны составлять 60% рациона. Выше располагаются белки – на их долю при правильном питании приходится 30%. А оставшиеся 10% – это жиры.
3. Соблюдай режим дня.
Для правильной работы кишечника нужна регулярность. Поэтому важно не только то, что ты ешь, но и время приема пищи. Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время каждый день – это очень серьезная помощь пищеварительной системе.
4. Пей достаточно жидкости.
Для пищеварения необходима жидкость. Причем подойдет не любой напиток: речь идет не о чае, кофе или соках, а о чистой воде без газа. Взрослому человеку нужно примерно 30 мл на каждый килограмм веса. Распределяй это количество равномерно в течение дня. Если забываешь вовремя попить, установи на смартфон приложение, которое будет присылать тебе напоминалки каждый час.
5. Ешь больше продуктов с клетчаткой.
Клетчатка – это неперевариваемые волокна, которые очень важны для правильной работы пищеварительной системы. Клетчатка работает как натуральный сорбент: она активизирует процесс естественного очищения организма. Ее источники – это необработанные злаки, цельнозерновой хлеб, крупы, паста из муки грубого помола, овощи, фрукты. Эти продукты обязательно должны быть на столе каждый день.
Не стоит забывать и про растворимую клетчатку. Благодаря своему свойству впитывать воду в большом количестве, она разбухает в желудке и мягко проталкивает переваренные отходы по кишечнику, очищая и создавая благоприятную среду для полезной микрофлоры.
Существуют специальные комплексы с растворимой клетчаткой. Их можно принимать в тех случаях, когда победить запор самостоятельно не получается, ты потребляешь недостаточно клетчатки или твой кишечник реагирует на свежие овощи и фрукты вздутием, метеоризмом, дискомфортом, что часто случается при приеме грубой клетчатки.
Есть, например, английский биокомплекс «Фитомуцил Норм», содержащий в своем составе оптимальное соотношение нежной растворимой и нерастворимой клетчатки из оболочек семян подорожника Psyllium и мякоти плодов сливы домашней. Биокомплекс решает проблему запора самым естественным образом, мягко и деликатно, не вызывая вздутия, метеоризма, спазмов, болей или надобности внезапно бежать в туалет. В результате действия Фитомуцила регулярный стул восстанавливается, кишечник начинает работать четко, как часы.
Клетчатка биокомплекса улучшает микрофлору кишечника, выводит шлаки и токсины, контролирует уровень сахара и выводит из организма «плохой» холестерин. Биокомплекс не содержит консервантов, сахара и других добавок. Принимать его можно столько, сколько нужно — привыкания к нему нет. Он разрешен к применению беременным и кормящим женщинам, рекомендован пожилым людям, его можно принимать диабетикам.
Раствори содержимое пакетика в стакане воды, сока или в питьевом йогурте и прими до еды. Благодаря свойствам входящей в препарат клетчатки ты быстро наладишь пищеварение и активную работу кишечника, вернешь легкость, комфорт и хорошее настроение. И не забывай пить достаточно воды в течение дня, ведь Фитомуцил — это растворимая клетчатка, которая любит воду.
