Для волос, ногтей, кожи и не только: почему на самом деле стоит пить коллаген

Ну и это еще не всё: поговаривают, что коллаген также стимулирует процессы регенерации, то есть необходим до и после инвазивных косметологических процедур. Словом, кажется, что коллаген – панацея буквально от всех бьюти-проблем.

Еще недавно найти сведения об этой добавке было сложно: исследований проводилось мало, и не все выполнялись качественно. Сейчас же ситуация изменилась к лучшему, и есть подтверждения, что коллаген действительно является этакой палочкой-выручалочкой.

Но перед началом приема обязательно проконсультируйся с врачом, ведь противопоказания, побочные эффекты и личную непереносимость никто не отменял. Да и дозировку нужно подбирать индивидуально.

Коллаген – один из самых распространенных белков в нашем организме. Это основной компонент соединительной ткани, из которой состоят, например, связки, кожа, мышцы и сухожилия. Кроме того, он укрепляет кости и придает коже эластичность.

Видов коллагена очень много – целых 28, но мы сейчас остановимся на четырех самых распространенных и важных для нас, которые находятся:

Ты можешь спросить: зачем же тогда нужны добавки, если он и так вырабатывается организмом самостоятельно? Да, всё так. Но, к сожалению, с возрастом коллагена становится меньше, а значит, решить проблему помогут именно добавки. К тому же большинство из них гидролизуются во время производства, а это означает, что коллаген расщепляется для более легкого и полного усвоения.

Коллаген выпускается в разных видах: жидком, порошковом, а также в виде капсул или плотного желе. Он различается и по типам: некоторые добавки включают один или два вида коллагена, а некоторые – до пяти.

Только ли в добавках есть коллаген? Конечно, нет. Некоторые продукты тоже способны повысить концентрацию коллагена в организме. Присмотрись к продуктам с высоким содержанием желатина – так называют белковое вещество, полученное из коллагена после его обработки и приготовления.

К таким продуктам относятся, например, костный бульон, говядина, рыба, куриная и свиная кожа (звучит не очень, но на самом деле из нее тоже варят холодец :).

Интересный факт: ученые до сих пор не определились, насколько употребление таких продуктов влияет на уровень коллагена в организме, ведь пищеварительные ферменты расщепляют коллаген в пище на отдельные аминокислоты и пептиды. В случае с добавками такого можно не опасаться: коллаген там или уже расщеплен, или гидролизован – и это, конечно же, ощутимое преимущество.

Кстати, учти, что для синтеза коллагена очень важен витамин С, так что обязательно включи в рацион цитрусы, брокколи и сладкий перец или витамины.

У приема коллагена есть масса плюсов: об основных мы сегодня расскажем поподробнее!

Коллаген — залог красивой и здоровой кожи. Исследования показали, что он играет важную роль в увлажнении кожи, а еще укрепляет ее и делает более плотной, упругой и эластичной. Согласись, чем это не антиэйдж-комплекс? Сухость, шелушения, морщины и тонкие линии уйдут. Главное — не забывать принимать добавку курсами, без регулярности эффекта добиться сложно. Прием коллагена стимулирует выработку собственного коллагена, фибриллина и эластина и тем самым замедляет процессы преждевременного старения.

Для наилучшего результата не забудь включить в домашний уход средства, обогащенные пептидами и коллагеном, тогда он будет работать и снаружи, и изнутри. А вот в борьбе с акне и высыпаниями коллаген не помощник – по крайней мере, достоверных данных на эту тему пока нет.

Коллаген помогает поддерживать целостность хрящевой ткани и укрепляет связочный аппарат. А значит, помогает предотвратить или отсрочить риск дегенеративных заболеваний суставов, уменьшить воспаление, болевые ощущения и чувство утренней стесненности. Ученые предполагают, что дополнительный коллаген не только накапливается в хрящах, но и стимулирует выработку собственного.

Коллаген придает костям прочность и помогает сохранять структуру и плотность. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда из-за возрастных изменений кости становятся более хрупкими и склонными к переломам и заболеваниям типа остеопороза. Если тебе знакома эта проблема, то есть смысл включить в свой рацион добавки с кальцием и коллагеном. Исследования на эту тему еще ведутся, так что не забудь обсудить прием БАДов со своим терапевтом.

Напоминаем: коллаген – самый распространенный белок в нашем организме. И он является важным компонентом скелетных мышц, его прием помогает сохранить мышечную массу даже в пожилом возрасте. А еще он стимулирует рост мышц после силовых тренировок.

Правда, он эффективен не больше, чем сывороточный протеин (в коллагене мало специфических аминокислот типа лейцина), так что есть смысл комбинировать добавки.

Эксперты полагают, что коллаген может снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний. Как это работает? Всё просто: он укрепляет стенки сосудов, возвращая им гибкость и эластичность. В свою очередь, это служит профилактикой атеросклероза, который характеризуется сужением артерий. К тому же некоторые ученые утверждают, что коллаген увеличивает уровень «хорошего» холестерина. Но эти исследования еще не завершены, так что подождем окончательного результата.

У коллагена есть и еще парочка приятных бонусов. Да, пока на них нет запротоколированных подтверждений, но всё впереди. Прием коллагена может сделать твои ногти более прочными и одновременно эластичными – это уменьшит их ломкость и позволит отрастить длину (кстати, с волосами это тоже работает!).

Некоторые врачи утверждают, что коллаген нормализует проблемы с перепадами настроения. Но... Хоть нам и очень хочется верить в волшебное улучшение настроения и уменьшение симптомов тревоги, вынуждены предупредить: подтверждений этому пока нет.

У коллагена – и мы писали об этом в самом начале – есть ряд возможных побочных эффектов. В целом эта добавка переносится легко и хорошо усваивается, жалоб на нее поступает мало. Однако коллаген изготавливается из обычных продуктов, на которые у тебя может быть аллергия. В их числе яйца, рыба и моллюски. Если ты плохо переносишь эти пищевые ингредиенты, то внимательно читай состав коллагена и выбирай тот, в котором нет аллергенов.

Кроме того, во время исследований некоторые жаловались на изжогу, тошноту и вздутие живота, но ученые считают, что эти неприятные эффекты не были напрямую связаны с приемом конкретных добавок. В целом же коллаген достаточно безопасен для большинства людей.

Коллагеновый обмен – процесс довольно медленный, и тебе однозначно придется запастись терпением, ведь первые результаты ты увидишь не ранее чем через два месяца после начала приема, и это не зависит от главной цели приема этой добавки.

В большинстве случаев отмечается срок в два месяца (если речь идет о красоте и здоровье кожи и облегчении боли в суставах). А вот при проблемах с костями срок может растянутся и до одного года.

Так что терпение, терпение и еще раз терпение. Эффект заметен будет не сразу, но бросать прием коллагена нет смысла. В противном случае все придется начинать сначала, а это будет обидно. Если же эффекта не будет через восемь недель, то тогда есть смысл снова обратиться к своему лечащему врачу.

Поскольку аминокислотный состав коллагена отличается от состава других белков, возможные альтернативы довольно ограничены. Кроме того, сегодня недоступны веганские варианты добавок с коллагеном – это всё же животный белок, и даже «морской» коллаген не подходит для тех, кто избегает морепродуктов.

Теоретически ты можешь присмотреться к добавкам, содержащим основные аминокислоты, участвующие в синтезе коллагена: глицин, лицин и пролин. Некоторые бренды получают эти аминокислоты из веганских источников. Они также могут содержать витамин С и гиалуроновую кислоту, которая помогает удерживать влагу и бороться с обезвоженностью.

В качестве альтернативы коллагену некоторые предлагают кератин (структурный белок, находящийся в ногтях и волосах), но исследования ограничиваются его местным применением в производстве косметики. Кератин также не является веганским, так как его получают из перьев, шерсти и рогов различных животных.

Коллагеновые добавки, как правило, безопасны, просты в использовании. У них мало побочных эффектов, а результат, напротив, может очень сильно порадовать. По крайней мере, если дело касается кожи и суставов. Остальные области применения пока не до конца исследованы.

Фото: Shutterstock