Познай свой дзен: 8 практических советов для медитации

Отведи в спальне или гостиной место, где ты всегда будешь медитировать. Можешь поставить здесь столик со свечой или вазу с цветами.

Создать правильную атмосферу поможет тихая музыка

Перед медитацией лучше заняться йогой. Нет времени – сделай пару растяжек. Прими душ. Надень легкую одежду, сними обувь.

Можешь сесть на подушку на полу. В крайнем случае подойдет и кресло. Пробовать лежа не стоит: скорее всего, ты просто уснешь.

Медитацию надо начать с серии из 7 медленных вдохов и выдохов, которые освободят твои мысли и сфокусируют внимание.

Для начала хватит 5 минут в день. Почувствуешь напряжение или боль, знай, что вышла за пределы своих возможностей.

Если вдруг будут появляться мысли вроде «Не забыть покормить кошку!» или «Ррр, почему я не могу успокоиться», мягко отводи их в сторону.

Каждый день практикуй в одно и то же время.