Витамин D: полезные свойства, симптомы дефицита и рекомендуемая суточная норма
Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.
Наш организм может самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием прямого солнечного света, а также получать его из некоторых продуктов питания. Витамин D очень полезен для нашего здоровья. Например, он помогает регулировать усвоение кальция и фосфора, обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы. Этот витамин также важен для развития и укрепления костей и зубов. Рассказываем подробнее о полезных свойствах витамина D.
Полезные свойства витамина D
Помогает бороться с некоторыми болезнями
Многие исследования показывают, что витамин D не только улучшает работу организма, но и помогает бороться с болезнями. Вот некоторые из них.
Снижает риск возникновения рассеянного склероза. В 2018 году проводился обзор нескольких исследований, который показал, что недостаток витамина D может быть связан с высоким риском заболевания рассеянным склерозом.
Уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Есть мнение, что дефицит витамина D связан с высокой вероятностью появления сердечных заболеваний, среди которых гипертония, инсульт, сердечная недостаточность. Однако точно не доказано, связан ли недостаток витамина D напрямую с сердечными заболеваниями или он просто указывает на проблемы со здоровьем.
Снижает риск тяжелых респираторных заболеваний. Хотя результаты исследований на этот счет неоднозначны, однако есть вероятность, что именно дефицит витамина D способствует возрастанию риска появления тяжелых респираторных заболеваний, в числе которых и COVID-19.
Поддерживает иммунитет. Низкий уровень витамина D делает организм уязвимым к различным инфекциям и аутоиммунным заболеваниям (артриту, диабету первого типа).
Улучшает настроение и предотвращает депрессию
Многие исследования показали, что витамин D влияет на наше настроение и может уменьшить риск возникновения депрессии. Так, в одном из них приняли участие 7534 человек, испытывавших много негативных эмоций. В ходе исследования испытуемые принимали добавки с витамином D. Результаты показали, что их настроение улучшилось.
Способствует снижению веса
Люди с лишним весом чаще всего имеют дефицит витамина D. В одном исследовании принимали участие пациенты с ожирением. Они ежедневно потребляли добавки с витамином D плюсом к своей диете. В конце эксперимента выяснилось, что они потеряли более веса, чем те, кому вместо витамина давали плацебо. Однако текущие исследования не подтверждают прямую взаимосвязь между потреблением витамина D и снижением веса.
Дефицит витамина D: причины и симптомы
Причины дефицита
Вот несколько распространенных факторов, которые могут отрицательно влиять на уровень витамина D в организме:
- проживание в области с высоким уровнем загрязнения воздуха;
- использование солнцезащитного крема;
- жизнь в мегаполисе, где мало солнечного света из-за высоких зданий;
- лишний вес;
- долгая безжировая диета;
- заболевания щитовидной железы.
Симптомы дефицита витамина D
Характерные симптомы недостатка витамина D у взрослых:
- усталость и быстрая утомляемость;
- боль в костях и мышцах;
- ломкость костей;
- раздражительность и плохое настроение;
- снижение аппетита;
- частые простуды.
Недостаток витамина D можно диагностировать путем анализа крови. Если будет обнаружен дефицит, врач может назначить нужную диету и медикаменты.
Последствия переизбытка витамина D
Переизбыток витамина D в организме так же вреден, как и его дефицит. Он может привести, например, к повышению уровня кальция в крови, что может привести к следующим недугам:
- тошноте;
- рвоте;
- болям в животе;
- обезвоживанию;
- апатии;
- повышенной жажде.
Продукты, содержащие витамин D
Получать витамин D можно не только от солнца, но от некоторых продуктов питания, таких как:
- разные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь и др.);
- печень трески;
- говяжья печень;
- яичный желток;
- креветки;
- апельсиновый сок;
- грибы;
- жирный йогурт;
- некоторые злаки.
Суточная норма витамина D
- младенцы до 12 месяцев — 10 микрограммов;
- дети и подростки — 15 микрограммов;
- взрослые от 18 до 70 лет — 15 микрограммов;
- взрослые 70+ лет — 20 микрограммов;
- беременные и кормящие женщины — 15 микрограммов.
Вывод
Витамин D оказывает большое влияние на здоровье нашего организма. Он помогает снизить риск возникновения некоторых заболеваний, в числе которых ожирение и депрессия. Одинаково вредны и дефицит, и переизбыток этого витамина.