Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов

Депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Ее симптомы включают тревогу, грусть, вялость и общую потерю интереса к жизни. Интересно, что исследования показывают: люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии. Более того, когда люди с диагностированной депрессией и тревожностью регулярно принимают добавку, их состояние улучшается.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) относится к омега-3 и является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Если ты не получаешь достаточное количество ДГК, у тебя могут возникнуть проблемы с глазами.

Омега-3 играет решающую роль в развитии мозга у младенцев. ДГК составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в мозгу и 60% — в сетчатке глаза. Неудивительно, что дети, которых кормят смесью, обогащенной ДГК, имеют меньше проблем со зрением, нежели дети, которых кормят смесью без нее.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для будущего ребенка, в том числе:

Сердечные приступы и инсульты по-прежнему являются ведущими причинами смерти людей во всем миру. Еще десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, эти заболевания выявляются намного реже. Позже это было связано с потреблением омега-3.

Как омега-3 может влиять на сердечно-сосудистую систему:

Несмотря на такое благотворное влияние омега-3 на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки с жирными кислотами действительно могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Полезен и для сердца, и для кишечника! 7 преимуществ авокадо

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. В некоторых исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников. Более того, многочисленные анализы показывают, что добавки с омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.

Омега-кислоты помогают улучшить внимательность и качество выполнения задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию. Кстати, недавно исследователи отметили , что добавки с рыбьим жиром являются одним из наиболее многообещающих методов лечения СДВГ.

Метаболический синдром представляет собой совокупность состояний: висцеральное ожирение, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, а также низкий уровень «хорошего» холестерина. Всё это увеличивает риски развития множества других заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Доказано: жирные кислоты омега-3 могут улучшить инсулинорезистентность, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом. Но надеяться на чудо не стоит — добавки с омега-3 должны стать лишь частью мер для оздоровления.

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

Воспаление — это естественная реакция организма на инфекции и повреждения. Его наличие жизненно важно для здоровья. Однако иногда неприятное состояние сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением, оно может являться симптомом сердечно-сосудистого заболевания или даже рака.

Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины. В целой череде исследований разных лет выявлялась связь между более высоким потреблением омега-3 и уменьшением воспаления в организме.

При аутоиммунных заболеваниях иммунная система ошибочно принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать. Одним из ярких примеров таких болезней является диабет 1-го типа: при нем иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Омега-3 может бороться с некоторыми из аутоиммунных заболеваний. Высокий прием этого компонента может быть особенно важен в детском возрасте. Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1-го типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз .

В научных изданиях регулярно сообщается о низком уровне омега-3 у людей с психическими расстройствами. Исследования показывают, что добавки с омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей, страдающих как шизофренией, так и биполярным расстройством.

Снижение функций мозга является одним из неизбежных последствий старения. Однако некоторые научные эксперименты связывают более высокое потребление омега-3 с уменьшением этого симптома, а также со снижением риска развития болезни Альцгеймера, особенно когда заболевание проявляется еще в легкой форме.

Рак является одной из основных причин смерти в современном мире. Жирные кислоты омега-3 уже давно считаются компонентом, замедляющим развитие некоторых видов онкологии. Например, исследования показывают, что люди, потребляющие больше омега-3, имеют на 55% меньший риск развития рака толстой кишки. Кроме того, потребление омега-3 связано со снижением риска рака предстательной железы у мужчин и рака груди у женщин. Однако не все эксперименты полноценно подтверждают этот факт.

Астма — хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и свистящее дыхание. Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасны. Они вызваны воспалением и отеком в дыхательных путях легких.

Некоторые научные исследования связывают потребление омега-3 с более низким риском развития астмы у детей и молодых людей, но требуются дополнительные подтверждения.

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем можно предположить. С эпидемией ожирения она увеличилась и стала самой распространенной причиной хронических заболеваний печени во многих странах мира. Однако добавление омега-3 жирных кислот в рацион эффективно уменьшает уровень жира в печени и снижает воспаление у людей с НАЖБП.

Остеопороз и артрит — два распространенных заболевания, поражающих костную систему. Исследования показывают, что омега-3 может улучшить прочность костей — за счет увеличения количества кальция в костях, что также должно привести к снижению риска остеопороза.

К тому же омега-3 может лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки с омега-3, сообщают об уменьшении боли в суставах и увеличении силы в конечностях.

Менструальная боль существенно влияет на качество жизни, и особенно грустно, что это возникает на регулярной основе, причем как минимум на несколько дней в месяц. Тем не менее эксперты не устают рекомендовать принимать больше омеги-3, ведь у женщин, которые это делают, менструальные боли проявляются слабее, чем у остальных. В одном из экспериментов было даже установлено, что регулярный прием омега-3 работает эффективнее, чем выпитое обезболивающее! Согласись, такой метод устранения боли кажется более привлекательным и полезным для здоровья.

Хороший сон — одна из основ хорошего самочувствия и грамотного функционирования организма. Исследования связывают расстройства сна со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию.

Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и даже с синдромом обструктивного апноэ во сне у взрослых. К тому же низкий уровень ДГК связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает заснуть.

Эксперименты с участием детей и взрослых показывают, что добавки с омега-3 увеличивают продолжительность и качество сна.

ДГК (напоминаем, одна из разновидностей ненасыщенных жиров) является структурным компонентом нашей кожи. Она отвечает за здоровье клеточных мембран, которые обеспечивают мягкость, увлажненность, эластичность и чистоту кожных покровов.

Помимо этого омега-3 может защитить кожу от солнечных лучей. Нутриент помогает блокировать высвобождение веществ, которые разрушают коллаген после пребывания на солнце .

Как видишь, жирные кислоты омега-3 жизненно важны для поддержания здоровья многих систем организма. Лучшим способом получать достаточное количество этого нутриента считается употребление рыбы и морепродуктов примерно два раза в неделю. Однако если у тебя нет возможности и желания включать блюда из рыбы в рацион, следует подумать о приеме БАДов с омега-3. Это доступный и высокоэффективный способ улучшить самочувствие.

Фото: Shutterstock