7 веских причин добавить питайю в свой рацион

Главный плюс питайи заключается в том, что этот фрукт содержит мало калорий и много полезных питательных веществ, в том числе и большое количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Примерно в 230 г фрукта содержится:

В нашем кишечнике живет около 100 триллионов различных микроорганизмов, в числе которых более 400 видов бактерий. Они влияют на здоровье ЖКТ и процесс пищеварения.

Драконий фрукт поможет наладить баланс полезных бактерий в кишечнике, поскольку он содержит пребиотики — особый вид клетчатки, способствующий росту полезных бактерий. Среди них можно особенно выделить два вида — молочнокислые и бифидобактерии. Именно они помогают снизить риск возникновения инфекционных заболеваний ЖКТ и диареи.

Некоторые исследования также показывают, что пребиотики, содержащиеся в питайе, способны облегчить симптомы воспалительных заболеваний кишечника и снизить риск возникновения рака толстой кишки. Однако этот факт еще не имеет прочной доказательной базы, поэтому требуются дополнительные исследования.

Питайя – один из тех фруктов, которые являются богатым источником железа. Этот важный компонент отвечает за транспортировку кислорода по всему организму, поэтому важно поддерживать его уровень в норме.

Выяснилось, что 30% жителей планеты страдают дефицитом железа, так как не получают его в достаточном количестве из пищи. Очень важно добавлять в рацион продукты, богатые железом: рыба, красное мясо, злаки.

12 продуктов, которые содержат много железа

Питайя содержит в себе 8% от рекомендуемой суточной нормы железа, а также витамин С, который помогает это железо лучше усваивать.

Клетчатка, или пищевые волокна, — неперевариваемые углеводы, которые благотворно влияют на процесс пищеварения. Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Примерно 230 г мякоти питайи содержат 7 г клетчатки.

22 продукта с высоким содержанием клетчатки

Некоторые исследования доказывают, что клетчатка не только улучшает пищеварение, но может защитить от сердечных заболеваний, помочь в лечении диабета второго типа.

Один из способов борьбы с хроническими заболеваниями, вызванными высоким содержанием свободных радикалов в организме, — включение в рацион питания продуктов, богатых антиоксидантами. К их списку как раз относится драконий фрукт. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают воспаления и повреждения клеток.

В питайе содержится несколько видов антиоксидантов:

Важно: любые антиоксиданты лучше получать естественным путем, то есть из пищи. Если же ты хочешь начать принимать какие-либо добавки, то нужно обязательно получить рекомендации врача.

Питайя содержит в себе 18% от рекомендованной суточной нормы магния, который участвует более чем в 600 химических реакциях в нашем организме. Например, он помогает расщеплять еду на энергию, участвует в процессе сокращения мышц и даже при создании ДНК. Кроме того, достаточный уровень магния в организме благотворно влияет на здоровье костей.

От твоего рациона во многом зависит способность твоего организма противостоять инфекционным заболеваниям. В плодах драконьего фрукта содержатся витамин С и каротиноиды, которые отлично укрепляют иммунитет и нейтрализуют свободные радикалы.

Хотя на первый взгляд этот фрукт выглядит очень странным, есть его достаточно просто. Главное — найти идеально созревшие плоды. Полностью созревший фрукт имеет ярко-розовую кожицу. На нем может быть несколько пятен. Обращай внимание на мягкость фрукта: мякоть спелого драконьего фрукта должна быть похожей на кашицу.

Как есть драконий фрукт:

Итак, мы выяснили, что питайя – это не только вкусный, но и невероятно полезный экзотический фрукт, который точно стоит попробовать. Он содержит в себе множество необходимых для нашего организма веществ, но при этом является низкокалорийным продуктом.