Похудей ради сна: 3 проблемы с ночным отдыхом из-за высокого ИМТ
Апноэ
Задержка дыхания во сне может случиться у человека любого веса, но у тех, чей ИМТ высок, риск тоже повышается. Сонное апноэ — состояние, в котором человек перестает дышать на 20-30 секунд. В сложных случаях задержка дыхания может происходить до 60 раз в час. Люди не знают, что страдают из-за этого, но у них появляются симптомы: частое зевание, усталость, сухость во рту.
Сильнее всего рискуют те, чей индекс массы тела перевалил за 30 (в норме он составляет 18-25). У полных людей больше жировых клеток в области шеи, что может затруднять дыхание.
Сонное апноэ может привести к тому, что у человека случится инфаркт, - риск этого в пять раз выше, чем у тех, у кого нет задержки дыхания. Просто организму не хватает кислорода.
Апноэ можно вылечить, если знать о нем. Полезно также сбросить вес и перестать курить.
Боль в спине
Около 70% взрослых людей хоть раз да страдали от боли в спине. С ростом веса проблема усугубляется.
Хроническая боль, которая длится больше трех месяцев, влияет на качество жизни. Человек ищет удобную позу для сна, из-за чего теряет 42 минуты за ночь. Решат проблему твердый матрас и курс массажа.
Кислотный рефлюкс
Это случается, когда кислота из желудка попадает в пищевод. Одна из причин — лишний жир в области живота. Мышцы, разделяющие желудок и пищевод, становятся слабее, и кислота проникает туда, куда не надо. Часто это происходит ночью, и качество сна снижается.
Решение
Все эти проблемы связаны с лишним весом, а значит, ситуация улучшится со снижением ИМТ. Не нужно сразу садиться на строгую диету, достаточно начать с изменений в режиме питания. Ешь больше овощей и фруктов, уменьши потребление белого хлеба и сладостей — и процесс пойдет будто сам собой.